肩周炎，多練“爬墻”

韋小楓

梳頭都抬不起手了

王阿姨是某重點中學的數學老師，最近遇到了一個小麻煩：左邊胳膊疼得難受，晚上更厲害。早上起床梳頭，竟然梳不了，拿著梳子的右手，舉到半空就似乎要僵住了一樣;換了左手也不行，最后，干脆讓老伴幫忙了。老伴是個急性子，三下兩下就完工了，嘴里還嘮叨：這可怎么辦啊？

王阿姨不得不到骨科門診，看看到底是怎么回事。

診室里，醫生詢問了王阿姨的病史。經過詳細的體格檢查，還讓王阿姨到放射科拍了—張肩部的X光片。拿到X光片報告后，醫生告訴她：“你這是肩周炎呢。”

“我這肩周炎嚴重不嚴重？該怎么治呢？”王阿姨問道。

醫生笑了笑，說：“現在的情況，還算是輕度的。吃藥消炎那是其次，最重要的，還是要適當鍛煉，練習多爬墻啊。”

“爬墻？”看著一臉困惑的王阿姨，醫生解釋道：“這個爬墻，不是讓您老人家真去爬墻，而是專門鍛煉肩部關節的肢體模擬爬墻動作，功效在于有效防止肩周炎引起的關節粘連。”

肩周炎的“爬墻之道”

1.面對墻壁站立，在墻上同自己身高高度一致的位置畫一橫線。以此為起點，垂直向上10厘米處，畫第二根橫線。

2.依此類推，在墻上每隔10厘米，畫上第三、第四、第五根橫線。

3.患肢手指觸及同身高高度墻面（起點），然后患肢手指帶動肩關節上爬5-10厘米（第一橫線處）。此時，手指猶如在墻面上邁步行走一樣。返回起點再重復上爬，重復該動作。早晚各3次，每次5-20分鐘。

4.上述動作進行1-2個月，適應該高度后，改上爬10-20厘米（第二橫線處）。如此循序漸進，左右交替，直至患肢可以上舉至完全伸直狀態。

早晚各3次，每次5-20分鐘。王阿姨邊聽醫生講解，邊自己在墻上試了幾下，喃喃道：“嘿，還挺簡單的呢。”“對，多練習‘爬墻，對有效治療肩周炎很有幫助。簡單易行又有效，貴在堅持啊！”醫生笑道。

鏈接：小侃肩周炎

肩周炎，老百姓叫凝肩，意味著胳膊像凝固般動不了，活動不麻利，其原因呢，主要是肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性炎癥。發病左肩多于右肩。疾病的特征，是肩部疼痛和肩關節活動障礙逐漸加劇。誘因多為肩關節受涼、受凍、外傷、感染等。