美體問答

如何緩解運動后的，特別是第二天的肌肉酸痛？

訓練后第二天肌肉酸痛是乳酸堆積和肌肉輕度損傷的反應。一般來講，隨著訓練的進程，這種酸痛會越來越少。通常減少酸痛的方法有訓練后進行拉伸，以及在動作過程中減少離心收縮也就是動作落下階段的時間。這些都是比較有效的方法，你不妨可以試一下。

如果經常跑步，還有必要專門進行腿部肌肉的鍛煉嗎？比如針對大小腿的深蹲、提踵之類的運動。

如果是經常跑步，那身體的前后向運動會比較多。在這種情況下，如果進行肌肉力量訓練，我建議多做側向的運動，比如側向箭步蹲。或者一些身體重心需要上上下下的運動，例如登臺階、單腿的硬拉和深蹲等等。總而言之，要想身體全面發展，就要找到平時訓練不足的動作，然后多加練習即可。

產后6個月開始進入工作狀態，感覺腿和腳踝關節韌帶比較松弛，時不時會覺得酸疼，請問什么樣的健身運動適合緩解關節酸痛？比如每天做深蹲之類的動作有助于恢復嗎？

酸痛一般是肌肉受到強刺激后的正常反應。如果經常有酸痛的感覺，可以進行放松后的拉伸動作，從而緩解這一感覺。如果是感覺肌肉力量不夠或者關節穩定性不夠，則推薦赤足進行單腿的平衡訓練，激活足部深層肌肉，從而提高身體整體的穩定性。

進行卷腹運動已有兩個月，教程跟的是Passion4Professional的8minutes abs workout。但是這兩個月里，隨著練習強度的增加，卻發現脖子在練習中越來越累。請問在做卷腹運動的時候，脖子/頸部應該如何用力呢？

根據肌肉筋膜理論，腹直肌和頸部、胸鎖乳突肌同屬于一條肌筋膜。脖子酸痛一般是因為腹部肌肉沒有收緊而造成的。不知道你練習卷腹的目的為何，如果單純想減少腹部脂肪，大可把時間用在身體復合動作如深蹲或者burpee上。如果想鍛煉腹部肌肉，我推薦靜態的腹肌訓練，如plank平板支撐，這樣會好很多。

因為工作的原因，經常需要長途飛行，有的時候要飛行十幾個小時。怎樣才能讓肌膚在長途飛行中不缺水呢？

想要在長達十幾個小時的干燥機艙內保持肌膚水潤，其實并不難。首先要注意定時給身體補水，也就是說要多喝水。其次，可以隨身準備一支容量是100ml，或者100ml以下的噴霧。在肌膚覺得干的時候，隨時拿出來為自己的面部肌膚補充水分。最后，因為在空中連續飛行十幾個小時，等同于在辦公室坐了一整天的感覺。不妨隨身攜帶一些護膚品的小樣和一張面膜，充分利用空中飛行的時間，為肌膚做一次補水的深度潤養。這樣，讓你下飛機的時候肌膚不但不會缺水，反而變成盈盈水光肌。不妨試一下雅詩蘭黛微精華面膜、維肌泉潤顏補水氧氣面膜。

許多好的保濕產品都有較好的抗氧化功效。專柜的導購都說抗氧化不限年齡，而網上卻流傳25歲以前不能用有抗氧化功效的護膚品，否則會加速年輕皮膚的老化。到底哪個說法是真的？抗氧化和抗衰老是一回事嗎？

抗氧化是預防老化，抗老化是抵抗老化。前一種是提前做好預防的功課，就好比說平時多補充VC，來提高身體免疫力，從而達到預防感冒的目的；而抗老化，則是說出現了老化的征兆，用來幫助消除肌膚松弛、細紋等現象。而且，即使肌膚出現了老化的征兆后，也需要繼續做好抗氧化的功課，這樣才能更好地提升肌膚的活力。所以，抗氧化功效的護膚品不但是25歲以前可以用，25歲之后也要堅持用。推薦你試試歐緹麗的葡萄籽賦顏修護精華液。

夏天眨眼就到了，特別喜歡穿夾腳涼鞋，方便又涼爽。可是一到夏天，腳后跟的皸裂甚至比冬天還嚴重，苦不堪言，求解。

夏天足部經常暴露在外，如果再加上沒有充分地做好保養工作，就會讓足部的肌膚比冬天還容易起干皮和皸裂。建議經常用足部浴鹽泡腳，并且定期為足部肌膚做好去角質和滋潤的功課。當然，如果覺得在外面做足部護理太貴，而自己在家用足部磨砂板去角質又太麻煩的話，不妨選擇高科技的足部保養神器來幫你省時省力地達到更好的足部護理效果。隆重推薦CLARISONIC科萊麗聲波美足護理套裝和BLISS麗絲魅力嫩膚腳膜。