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杜茂愛(ài)

修養(yǎng)心靈拉伸

情志失調(diào)會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害，怒傷肝、喜傷心、思傷脾、憂(yōu)傷肺、恐傷腎，所以在日常生活中一定要控制自己的情緒，不能讓它任意泛濫。

拉伸是調(diào)節(jié)性情不錯(cuò)的方法：

（1）盤(pán)腿坐于地上，腳底相對(duì)。盡量使雙腳向身體方向拉伸，雙腿向外伸展，上半身向前伏倒，雙臂用力前舉，保持姿勢(shì)20秒鐘之后還原，重復(fù)運(yùn)動(dòng)2-3次（圖1）。

（2）端坐于地上，雙手繞到身后，抱住頸部，此時(shí)，頭部下垂，含胸。然后上半身向后仰到最大限度，直到腹部感受到最大強(qiáng)度的顫抖，保持這樣的姿勢(shì)20秒鐘之后還原，重復(fù)練習(xí)6-8次（圖2）。

（3）端坐于地上，雙腿伸直，用力向外伸展，上半身向前伏倒，雙臂用力前舉，保持姿勢(shì)20秒鐘之后還原，重復(fù)運(yùn)動(dòng)3-4次。注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中雙腿保持繃直。

（4）端坐于地上，雙腿伸直，用力向外伸展，上半身先向左側(cè)下壓，此時(shí)右臂盡力觸及左腳，保持姿勢(shì)20秒鐘之后還原，交換向右側(cè)下壓，重復(fù)練習(xí)3-4次。

（5）端坐于地上，雙手支撐于身后。雙腿用力上抬直到最大限度，感受到腹部和腿部最大強(qiáng)度的抖動(dòng)之后，保持姿勢(shì)20秒鐘，重復(fù)此動(dòng)作3-4次（圖3）。

（6）端坐于地上，雙腿并攏向前伸直，腳面用力向上抬起，上半身向前俯臥，雙臂則盡量前舉，保持這樣的姿勢(shì)20秒鐘之后還原，重復(fù)運(yùn)動(dòng)3-4次，注意運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，雙腿伸直。

（7）平躺在墊子上。雙腿自然屈膝，雙臂既可自然放于兩側(cè)，也可用力拉住腳踝處，此時(shí)向上慢慢抬起臀部，腹部自然上挺，腰部和背部也盡量同時(shí)上提，保持姿勢(shì)20秒鐘之后，重復(fù)運(yùn)動(dòng)3-4次（圖4）。

（8）自然俯臥，挺胸抬頭。雙手向后用力觸及腳踝處，然后將雙腿慢慢向上抬起，保持姿勢(shì)20秒鐘之后，還原到自然俯臥，重復(fù)運(yùn)動(dòng)4-5次（圖5） ?。

除了拉伸方法，在日常生活中我們還可以試試以下幾種方法來(lái)調(diào)節(jié)情緒：

（1）樹(shù)立正確的養(yǎng)生保健觀點(diǎn)。古人說(shuō)：“養(yǎng)生莫若養(yǎng)性，養(yǎng)性莫若養(yǎng)德。”所謂養(yǎng)德就是注重道德修養(yǎng)。只有道德高尚的人，才能心胸開(kāi)闊，開(kāi)朗樂(lè)觀，生命之樹(shù)常青。

（2）培養(yǎng)寬宏大度、襟懷坦蕩的品格。不要憤世嫉俗，對(duì)周?chē)囊磺卸伎床粦T，整天牢騷滿(mǎn)腹，怨天尤人，這些負(fù)面情緒對(duì)身體健康都非常有害。

（3）廣交朋友，樂(lè)于互相交談。當(dāng)你遇到困難，受到挫折，甚至遇到不幸時(shí)，首先要冷靜下來(lái)，控制一下自己的情緒，然后向親朋、同事傾訴苦衷，從他們的勸告和開(kāi)導(dǎo)中得到力量和幫助，這樣，苦悶的情緒就會(huì)慢慢消失，心情也會(huì)變得豁達(dá)、輕松。

（4）培養(yǎng)廣泛興趣。琴棋書(shū)畫(huà)，養(yǎng)育魚(yú)鳥(niǎo)，種植花木都是有益身心健康的活動(dòng)。

在情緒不佳或緊張的工作之后，看一場(chǎng)相聲或啞劇，欣賞一下優(yōu)美動(dòng)聽(tīng)的音樂(lè)，這都有利于緩解緊張的情緒、消除心理上的苦悶。尤其是老年人，更要用豐富多彩的愛(ài)好，調(diào)劑、點(diǎn)綴晚年生活。