椅式瑜伽 適合老年人的鍛煉方法

楊珊珊

很多瑜伽房都宣傳“瑜伽沒有年齡的限制”，然而，正常人的骨骼在25歲之后便開始退化，一旦超過30歲，人們?cè)诰毩?xí)瑜伽時(shí)就要加倍謹(jǐn)慎，因?yàn)楹芏噼べぷ藙?shì)都是拉伸、反轉(zhuǎn)，有些動(dòng)作和身體骨骼生長的方向相反，一些幅度過大或者保持過久的瑜伽姿勢(shì)往往超出了關(guān)節(jié)和韌帶的承受能力。而且，30歲以后的人如果造成骨骼損傷，通常不容易恢復(fù)。

以瑜伽中常見的姿勢(shì)“蓮花座”為例，它是瑜伽的基本姿勢(shì)，練習(xí)者的膝關(guān)節(jié)需向外側(cè)展開，臀部抬高，膝關(guān)節(jié)自然下垂，雙腳的腳后跟和身體的中軸在一條直線上。

進(jìn)行蓮在座練習(xí)時(shí)，人體大部分的旋轉(zhuǎn)動(dòng)作都集中在膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)上，而人體的膝關(guān)節(jié)是鉸鏈狀關(guān)節(jié)，旋轉(zhuǎn)度較小。因此，中老年人長期做這一動(dòng)作很容易造成慢性勞損。

那么，老年人適合做哪些瑜伽動(dòng)作呢？老年人可以嘗試一些活動(dòng)幅度較小的瑜伽動(dòng)作，椅式瑜伽就是不錯(cuò)的選擇，它的姿勢(shì)都是靠椅子協(xié)助完成的。

比如，傳統(tǒng)瑜伽中的經(jīng)典姿勢(shì)是雙腿屹立，然后俯身彎腰以手觸地，而椅式瑜伽則要求將兩把椅子面對(duì)面放好，老人坐一把，把腿平放在另一把上，然后用雙手去夠那把椅子的靠背而不是自己的雙腳。這樣就降低了身體彎曲的幅度，而且不會(huì)讓老人的頭沖下，從而避免引發(fā)腦出血。