熊式易筋經(jīng) 練吐納增體質(zhì)（下）

朱志安

指導(dǎo)專家 熊式易筋經(jīng)第二代傳人 廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授 廣州市武術(shù)協(xié)會(huì)常務(wù)委員會(huì)常委 李家駒

熊式易筋經(jīng)在運(yùn)動(dòng)時(shí)，凡握拳或按掌或上托或前推或左右撐掌等式，每一呼吸必加一緊。例如，握拳呼吸后，愈握愈緊直至九九呼吸完畢，乃放松。前推、上托、左右撐等式均同。李家駒表示，相對(duì)于八段錦是保健作用的動(dòng)功，易筋經(jīng)則側(cè)重于通過(guò)呼吸以及自身的力量來(lái)使得體內(nèi)循環(huán)加速，改善內(nèi)臟及身體對(duì)外界的適應(yīng)。曾有幾位長(zhǎng)者研究，其中有虛不受補(bǔ)者，有常見(jiàn)頭冷者，有消化不良者，有胃病肺病者，練習(xí)第一級(jí)至四式，兩月內(nèi)不適逐漸好轉(zhuǎn)，效果良好。

【第二級(jí)】

第1式

弓步拗身呼吸 圖①

足向左踏開(kāi)一步，成左弓步式，身體向左拗后，左掌置背后，右手成圓形置額前，掌心向外，眼看右腳踵;此式站成，牙咬緊，乃行一至八十一次呼吸。右則反之。多習(xí)此式使腰痛有良好轉(zhuǎn)變。

第2式

握拳上仰呼吸 圖②

雙足成右弓步，身軀挺直，右手握拳提高曲肘置頭上，頭上仰，眼看右手心，左手握拳垂下，拳心向后，牙咬緊，連續(xù)呼吸八十一次，隨后放松。左則反之。該動(dòng)作練頸部粗壯。注意：此式呼吸時(shí)，全身不動(dòng)，右手腕微曲收緊，頭上仰，頸部緊張。

第3式

上撐下垂呼吸 圖③

雙足成左弓步，身軀挺直，左掌向上撐，掌心朝天，指向頭拗下，右掌下垂，指頭向地，掌心向大腿，眼平視，牙咬緊，行八十一次呼吸后放松。右則反之。

第4式

下蹲起伏呼吸 圖④

雙足與肩膀同寬，兩手叉腰，身體徐徐下蹲;當(dāng)下蹲時(shí)，足踵離地，只用兩足尖維持重心;眼平視，牙咬緊，下蹲標(biāo)準(zhǔn)至大腿水平為度，一起一伏至八十一次呼吸為止。久練步穩(wěn)腎固，至老健步無(wú)衰頹態(tài)。

【第三級(jí)】

第1式

吞陰呼吸 圖⑤

雙足貼地，相距約與肩同寬，兩手置背后，右手握拳，左手握右腕，身微蹲下，兩膝稍曲，眼平視，牙咬緊，舌舐上顎，連續(xù)做八十一次呼吸后停止。

此式對(duì)腎部發(fā)展特強(qiáng)，成年人習(xí)之?dāng)?shù)月見(jiàn)效。此式以站樁步引氣下沉至丹田，能療一切痼疾。

第2式

俯仰呼吸圖 ⑥⑦⑧

全身蹬直，足趾與手指貼地，一俯一仰連續(xù)行八十一次呼吸。該動(dòng)作為全身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉腰頸腿。身體下探時(shí)呼氣，回復(fù)時(shí)吸氣，九個(gè)呼吸為一組運(yùn)動(dòng)。