早睡不得大病

王興旺

電視、電腦和手機等誘惑越來越大，很多人直到很晚才上床睡覺，嚴重影響睡眠時間和質量，帶來諸多健康問題。

首先，早睡減少煩惱憂愁。美國《認知療法與研究》雜志刊登紐約賓漢姆頓大學心理學系研究員雅各布·A·諾泰爾博士及同事完成的一項以100名大學生為對象的新研究發現，入睡時間遲會增加悲觀情緒，導致重復的負面思維。而早睡卻有助于改善情緒，充足休息也有益大腦更好地處理情感和解決問題。

其次，早睡者體重更健康，少感冒，少大病，面色好。多項研究表明，睡眠不足會增加體重超標或肥胖危險。美國加州大學伯克利分校研究發現，睡得越晚，吃得越多，晚上8點之后更容易多吃高鹽、高脂和高糖食物。美國睡眠醫學會會長蒂莫西·摩根泰勒表示，早睡早起可增強免疫力，有益抗擊感冒等病毒侵入。不僅如此，充足睡眠還可以大大降低心臟病、腎病、高血壓和糖尿病、中風等慢性病風險。即使生病，康復也更快。瑞典一項近期研究證實，睡眠不足氣色更差。大部分參試者認為“睡覺遲，休息差的人”看上去更缺乏吸引力、膚色更難看，也更難接近。

再次，早睡有利于改善人際關系。美國賓夕法尼亞大學一項研究發現，每晚只睡4.5小時會明顯增加暴躁、易怒、悲傷和情緒失控等的幾率，更容易與他人發生爭吵和誤解。而一旦恢復正常睡眠時間，這些問題都會得到明顯改善。

早睡還可改善注意力，減少車禍危險，提高工作效率。美國汽車協會研究發現，與每晚睡眠8小時的人相比，每晚睡眠6-7小時的人車禍危險增加一倍，睡眠5小時或更少的人車禍危險增加5倍。研究證實，與夜貓子相比，早睡者字謎測試成績高出30%。其關鍵原因是充足的睡眠有益改善大腦注意力和記憶力，能夠幫助人們更好地解決復雜問題。

另外，研究發現，早睡更容易培養人良好的睡眠習慣，更容易按時起床，更加神清氣爽地迎接新一天的到來。