青少年舉重運動員的基本技術與綜合素質訓練

【摘要】怎樣訓練才能加強青少年在基礎技術方面的訓練和提高自身的綜合素質成為目前人們所面臨的一個重大問題。在本文中，我將針對青少年舉重運動員的基本技術與綜合素質的訓練展開討論，探索如何能提高運動員的基本技術與綜合素質。

【關鍵詞】基本技術 綜合素質 青少年 舉重運動員

【中圖分類號】G884 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2015）06-0190-02

引言：在我國未來的體育事業中，青少年則成為一支強大的志愿軍，更會成為我國參與各項體育活動的主力成員。因此，青少年舉重運動員在基本技術與綜合素質方面的提高大大影響了我國的舉重的成績。由此可知，加強青少年舉重運動員的基本技術與綜合素質訓練是必不可少的。

一、基本概念的闡述

1.基于青少年的年齡段特征的分析

青少年的生長發育正處于青春期，青春期的特征主要表現在身高突增，體重迅速增加以及第二性征的發育。（1）身高與體重的變化。青少年處于青春期中，身高與體重都有明顯的變化。身高和體重的變化都或多或少的影響著舉重的訓練，根據身高的高矮和體重的高低，將運動員分成不同程度的訓練，以保證運動員身體各方面機能維持正常的運作。（2）神經系統的發展。正處于青春期的青少年，神經系統特別是大腦的發展以趨向成熟，神經系統興奮和抑制過程以趨于穩定。有助于在舉重訓練中維持相應的平衡與穩定。（3）第二性征的出現與性成熟。青少年無論男女在青春期中都要面臨著性發育與性成熟，與此同時在心理上也會發生一系列的變化。我們要給予一定的幫助，幫助運動員們解決生活以及心理上的問題。

2.青少年舉重運動員應具備的基本技術和綜合素質

在加強舉重運動員的訓練時，應主要在兩個方面進行，一是基本技術方面的訓練，二是綜合素質方面的訓練。舉重運動員的基本技術主要包括：（1）提起杠鈴的預備姿勢；（2）動作開始時的起舉姿勢；（3）支撐；（4）下蹲翻接鈴的姿勢；（5）上挺預備姿勢；（6）屈膝預備動作中的姿勢；（7）箭步分腿接鈴姿勢。接下來是舉重運動員的綜合素質主要包括：第一，要有良好的身體素質，穩定的身體狀態，也要具有良好的平衡感，強大的忍耐力與爆發力。第二，要有良好的精神狀態和心理素質，應變能力，適應能力，遇到挫折要勇于面對，要有自信心。第三，要有愛國主義精神，集體精神，吃苦耐勞，堅持不懈的精神。

二、現代社會中青少年舉重運動員基本技術與綜合素質訓練存在的利弊

1.青少年舉重訓練的優勢

在青少年舉重訓練過程中，主要針對的是基礎訓練，堅實的基礎訓練有助于日后的力量與技術的訓練。基礎訓練的主要目的在于加強他們自身能力的訓練，并在訓練中加強自身的體質與耐力。在青少年時期加強訓練的優勢在于青少年的學習新事物的能力最強，并且能發現自身的優缺點，改正自身不足的地方，并加緊訓練以加強自身的優點，完善自身的缺點。而且，青少年的身體素質強，適度的練習不會給身體造成嚴重的負擔，并能及時恢復體力，重新投入到練習中，為以后的訓練打下堅實的基礎。

2.青少年舉重訓練的不足之處

在青少年時期加強舉重練習，既有它的有利之處，同樣若不處理好訓練的各個方面，也會造成一些不足之處，分別在以下三方面體現出來：

2.1 訓練強度規劃不合理

青少年時期，正處于身體的發育時期，對于高強度的訓練來說，會造成青少年身體發育延緩，更有甚者，會落下嚴重的病痛。舉重這一項運動，是一項十分需要力量的運動，力量主要分布在腰部、腿部、臂部以及脊椎處。若每日的訓練強度過大，會對身體的各部分造成不同程度的損害，影響青少年身體的發育。

2.2對基本技能的重視程度不夠

在舉重訓練過程中，主要追求更高層次技術的訓練而忽略了基本技能的訓練，這樣對以后的訓練無法起到鞏固作用，其次也會損傷青少年的身體。基本技能的訓練，有利于增強能力的訓練，還可以加強身體的訓練，那么有利于向更高層次邁進。

三、如何有效提高基本技術與綜合素質

1.加強基本技術訓練，打牢根基

加強基本技術的訓練是十分重要的。基本技術就好比地基，只有把地基打好，所建成的大樓才會安全穩固，舉重的技術和能力才會更加的牢固。

2.訓練中注重運動員的全面素質發展，培養全方位人才

對于舉重運動員來說，只有扎實的技術是不夠的，還要注重全面素質的發展。把每一個運動員都培養成有良好的精神狀態和心理素質，應變能力，適應能力，遇到挫折要勇于面對，自信的全方面的人才。

結論：綜上所述，要根據青少年年齡段的分析，制定相應訓練方法，培養運動員的基本技術與綜合素質。要了解青少年訓練的優勢與不足，要加強改進訓練中的不足與缺點，不斷地改進訓練方法。探索有效提高基本技術與綜合素質訓練的方法，幫助青少年舉重運動員找到高效有利的方法，提升自己，訓練自己，成為一名優秀的國家運動員，為祖國的運動事業更添光彩。

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作者簡介：

許光華（1964年1月-），男，江西省南昌市人，大專，高級教練，研究方向：青少年舉重訓練。