骨盆瑜伽，輕松瘦小腹

瀟瀟

減肥好久，小腹卻總也瘦不下來，那些為此煩惱的新媽媽可能不會(huì)想到，小腹婆原來是骨盆不正惹的禍！要想瘦小腹，光靠普通運(yùn)動(dòng)和節(jié)食沒用，得練專門的骨盆瑜伽。

跪姿，雙手撐起身體，雙腿自然分開，上身保持一條直線與地面保持平行，深呼吸，撅起臀部，像貓一樣用力弓腰，再放下臀部。

坐姿，雙膝打開，身體坐直，左小腿回蜷至右大腿根部，右腿向后彎曲，雙手抱住后腦勺，上身挺直，吸氣，帶動(dòng)整個(gè)身體向后拉伸。換腿，重復(fù)。

坐在地板上，雙腿并攏慢慢向上抬，雙手抓住小腿，雙腿呈直線，上身后傾，深呼吸，收腹，保持動(dòng)作幾秒鐘，重復(fù)多次。

糾正那些讓骨盆不正的習(xí)慣

● 坐著的時(shí)候，身體要挺直，盡量不要蹺二郎腿。

● 經(jīng)常變化睡姿，別總是朝著一個(gè)方向側(cè)臥。

● 改掉走路外八字或者其他不良的行走姿勢(shì)。

● 改掉平時(shí)一肩背包的習(xí)慣，要記得經(jīng)常換肩，最好別常背特別重的單肩包。

跪姿，雙手撐地，支撐住身體重心，左腿伸直，右腿向后，收腹挺胸，帶動(dòng)整個(gè)身體前傾，保持動(dòng)作幾秒鐘，換腿重復(fù)。

面朝下平躺，雙腿盡力向上抬起，收腹挺胸，用頭頸部的力量帶動(dòng)整個(gè)上半身向上抬起，雙手向后伸直做飛翔狀。

平躺，雙手平放于身體兩側(cè)，雙小腿后屈，支撐地面，收腹，用臀部的力量將整個(gè)下半身向上抬起。

平躺，放松身體，雙手交叉枕后腦勺，以頭部和臀部支撐身體，雙腿彎曲向身體兩側(cè)盡力打開，腳心相抵，深吸呼，收腹挺胸。

身體坐直，雙膝一前一后打開，右腿向后伸直，左小腿回蜷，雙手支撐身體重心，收腹挺胸，保持動(dòng)作，換腿重復(fù)。