正能量使用手冊

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現在就試試看下面這些做法，感受一下正能量的律動。堅持一個星期，你會感到情緒得到顯著的提振。這可不是什么心靈雞湯，而是科學。

1. 設想重要的東西離你而去

人們總是花很多時間去想那些曾有機會、但卻沒能成真的好事情。可別忘了，有很多好事確確實實發生了，它們本來也是未必能成真的呀。

要是你從來沒遇到你的愛人，從未有機會認識你的朋友，未曾得到目前的這份工作，又會如何？要是缺少了這些你認為理所當然的東西，你的生活會是怎樣呢？

事情或許有另一個結局，但或許這樣倒過來考慮才是積極有益的。假設性的思考可以為生活創造意義，也能讓你對業已擁有的一切更加滿意。

所以，試著想象一樣珍貴的東西從你的生活中消失，然后你才會真正為擁有它而感激。

2. 表達謝意

感激是一種正能量滿滿的情緒，讓我們能更好地享受我們所擁有的東西。

快快來喚起感激的心境吧，發郵件、發消息給那些曾以某種方式幫到過你的人。感謝他們為你做的事情，無論多微不足道。

簡簡單單的一樁事情，卻會有立竿見影的效果，有研究發現感恩練習可以將幸福感提高25%。另一項研究則發現，在三周時間內，寫三封這樣的信件就足以讓你的生活滿意度有所提升。

3. 為別人花錢

錢能讓你開心，前提是你掌握了正確的花錢方式。最簡單的辦法是把錢花在別人身上，為什么這會為你自己帶來快樂呢？

一部分原因是給予和付出讓我們覺得自己是個有責任、樂于付出的人，自我感覺也變得更加良好。另一部分原因是，把錢花在別人身上讓我們的人際關系變得更牢固，而擁有堅實人際紐帶的人往往更加幸福。

既然如此，今天就給朋友買份禮物或者約他們吃午飯吧。

4. 做些鍛煉

想改善心情？想精力充沛？想緩解壓力？做鍛煉吧！這是許多人的首選策略。

不用馬拉松長跑，街區周邊簡單的散步就能有很好的效果。我們都清楚，出去伸展一下老胳膊老腿會讓自己感覺好很多，只是永遠都不愁找不到偷懶的借口。

要是在家的話，可以考慮安排時間出去郊游，開車兜風這種腳不著地的果斷不算數。要是在辦公室的話，記得午休的時候到外面轉一圈，別老是一邊盯著電腦屏幕，一邊吃外賣。

5. 聽聽音樂

想要改善心情的話，萬古不變的靈丹妙藥是：聽音樂。

音樂能通過各種途徑影響心情，大多數人之所以熱愛音樂，最重要的原因是音樂有調節心情的功能。甚至悲傷的音樂也能帶來愉悅，許多人非常享受這種有些矛盾的情感體驗。

6. 列計劃

還記得小時候盼著過年的情形么？那時的你會一天天數著日子，迫不及待地想要早點拿到紅包里面的壓歲錢。期待帶來的幸福感是難以比擬的。

幸福心理學的研究顯示，有所期盼是一種強大的積極情緒。相比回憶某事帶來的幸福感，期待此事帶來的幸福感要強烈得多。

現在就列個計劃，試著去心懷期待，無論是期待多么小的一樁事情。

7. 記下今天的“小確幸”

一天又到了頭，上床之前，花幾分鐘想一想今天發生的三件好事。不用非得是什么當頭鴻運，只要讓你覺得有那么點開心的都可以，你也可以想想這些事情為何會發生。

一項研究中，被試者進行了這項練習，在之后整整六個月內，他們的幸福感得到了提高，抑郁的癥狀得到了緩解。

要是你做了一些文章前面提到過的事情，你可以列舉的就遠不止三件了。

8. 練習你的過人強項

簡單說其實就是做你擅長的事情。在做自己精通的事情的時候，人們總是會興致高昂，不管那到底是什么事。

想想你有啥拿手的東西，社交、運動、技術活，或者隨便什么事，比如逗別人開懷大笑或者幫助別人。每天花點時間運用你所擅長的技能，練習強項總能帶來成就感。

（摘自《智慧》2015年第3期）