戒煙！重拾健康的體魄

李新

隨著北京“史上最嚴禁煙令”的浪潮，不少男人都主動或被動地進行著戒煙。不過我們在此卻要向準備戒煙的男士們提出一個問題：你做好戒煙的心理準備了嗎？

要充分估計到戒煙的困難，做好相應的準備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現(xiàn)實。

由于吸煙已成為一種習慣和嗜好，所以戒煙者一開始就完全戒煙是不明智的，那樣，強烈的生理反應和心理依賴會使你焦慮不安、異常痛苦，一旦吸煙的欲望戰(zhàn)勝了戒煙的決心，戒煙就不會成功。選擇適當?shù)慕錈熌繕?，采取逐步戒煙的方法，會大大減輕戒煙所帶來的痛苦。

No.1 往事開頭難：如何度過戒煙最難熬的前5天？

1.兩餐之間喝6-8杯水，促使尼古丁排出體外。

2.每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕。

3.在戒煙的5日當中要充分休息，生活要有規(guī)律。

4.飯后到戶外散步，做深呼吸15-30分鐘。

5.不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。

6.要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點。

7.可吃多種B族維生素，能安定神經(jīng)除掉尼古丁。

No.2 對癥下藥：如何緩解戒煙后的癥狀

癥狀一：口渴

緩解方法：喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內毒素。

癥狀二：睡眠中斷

緩解方法：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。 嗜睡一旦沒有了煙堿的化學提神作用，既往吸煙的人可能會產生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時間可能有助于克服這種情況。

癥狀三：難以入睡

緩解方法：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時間，閱讀、寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。

癥狀四：咳嗽

緩解方法：長年累月吸煙后，肺會產生大量黏液來自衛(wèi)。在戒煙期間，黏液會松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運動。通常戒煙的人有一段時間（數(shù)周）會咳嗽。

癥狀五：便秘

緩解方法：許多人在減少飲用與吸煙相關的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個問題。

癥狀六：頭痛

緩解方法：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復發(fā)。其原因尚不清楚?？烧尹c戒煙輔助藥物，或貼戒煙貼、必要時詢問醫(yī)生。

癥狀七：餓感

緩解方法：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

癥狀八：盜汗

緩解方法：經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴重盜汗。

癥狀九：震顫

緩解方法：手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。 同樣可以通過戒煙輔助藥物或戒煙貼緩解，必要時詢問醫(yī)生。

癥狀十：口瘡

緩解方法：少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學物質在體內的調整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強飲食和補充維生素B族、C可緩解癥狀。

癥狀十一：注意力不集中

緩解方法：在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會受到影響，并會產生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時應盡可能避免駕車或操作機器。

癥狀十二：手足癢

緩解方法：這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。 還有頭皮酸痛，這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會持續(xù)太久。

No.3 偷梁換柱：尼古丁替代方法

即用含有微量尼古丁的產品，如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等，來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈癥狀。這些替代產品中的尼古丁進入血液的速度要比吸煙慢得多，但都能迅速有效地緩解煙癮。與口香糖和鼻腔噴霧劑相比，皮膚膏藥使用更為方便，尤其適用于有鼻竇炎和鼻腔過敏的人。但孕婦和心臟病、高血壓患者不可擅自使用這些尼古丁替代品，除非遵照醫(yī)囑。