每日練下蹲 腿病不沾身

柳如軍

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，人們蹲的姿勢(shì)與胎兒在子宮內(nèi)的姿勢(shì)非常相像，這是人類尋求舒適和庇護(hù)的本能姿勢(shì)。下蹲時(shí)膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)折疊到最大限度，各關(guān)節(jié)幾乎不承受身體重量，而軀干部肌肉卻能得到活動(dòng)。因此，人們?cè)谛蓍e時(shí)，不妨多蹲一蹲。

站在地上，雙腳站攏并微微下蹲，雙手按住雙膝，順時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)36圈，每日?qǐng)?jiān)持做2次。此動(dòng)作不僅可增強(qiáng)膝部關(guān)節(jié)和腿部肌肉的力量，對(duì)防治膝關(guān)節(jié)疼痛、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等效果也很明顯，老年人最好在手扶固定物體的情況下進(jìn)行下蹲動(dòng)作，以免跌倒摔傷。