對癥健身

羅冬蕊

醫學上有句俗語，叫“對癥下藥”，其實健身亦是如此。平時加強鍛煉，是最有效的防病治病手段。但這健身方式也是因人而異的，不是所有的時間、所有的健身方式都適合自己。

老張今年65歲，他聽人說，退步走或退步跑，可以刺激不經常活動的肌肉，改善人體的平衡力，避免腰椎間盤突出。可當他堅持運動一段時間后，身子骨不僅沒得到改善，反而有一天突然暈倒。一檢查，原來他患有嚴重的心血管疾病，倒行之時，導致頸動脈受壓迫、管腔變窄、血流減少，造成腦部供血減少、大腦缺氧，以至發生意外。

大劉今年50歲，學生年代是運動健將。由于訓練量過大，足跟部位發生過幾次應力性骨折，這也導致他過早退役。參加工作后，大劉仍然保持過去的健身習慣，但隨著年紀的增大，過去的受傷部位舊病復發，進而引發關節炎，雙下肢、髖、膝、踝等部位相繼發難，走路一瘸一拐，只好住進醫院。

小何今年25歲，由于從小有“雞胸”，非常羨慕健美運動員發達的胸大肌。后來，他根據書上的提示，買來啞鈴，反復鍛煉胸部肌肉，并且每天增大運動量，希望能“立竿見影”。結果某天，由于用力過猛，造成胸、臂部位肌肉嚴重拉傷。

除了以上幾位典型的盲目健身族，還有其他不少不同年齡、性別、健康狀況的人，都在平日的鍛煉中，忽略了一些禁忌：如疾病的急性期、急性傳染性和感染性疾病、重要臟器的急性病癥、創傷未愈、嚴重貧血、出血傾向、月經過多、嚴重痛經等，產生了運動加重病癥的情況。所以，對中老年朋友，尤其是體質較弱的患者，在選擇運動方式前，最好求助專業機構和人員，為自己開一份有針對性的運動處方。

近年來，經科學研究和臨床觀察發現，高血壓和冠心病患者，過度深呼吸會誘發心腦血管收縮，專家建議，對已經發生動脈硬化，尤其是高血壓、心腦血管疾病的患者，最好不要進行深呼吸鍛煉。公務員、公司職員、司機等上班族，工作中總是長時間地保持一個姿勢或重復一種動作，頸椎、腰背、脊柱等部位容易損傷，形成“職業病”，這類職業病，很有必要通過“對癥健身”的方式，進行預防和治療。

專家指出：疼痛是身體出問題的信號，鍛煉過程中如果感覺到疼痛，應減低、減慢運動，直到停止鍛煉，并嘗試改變健身方式，而不能“堅持就是勝利”。最好養成一個不斷改變自己原有習慣的習慣，改變鍛煉身體的強度和時間，讓運動多樣化，讓身體“反復無常”、“來去無定”，即“對癥健身”，最終形成一套合理的健身方式，使之成為人體健康的好伙伴。

對癥健身，好比亡羊補牢，須補對方位，才能起到應有的防病治病作用。欲速則不達，健身亦如是。應該根據自己的年齡、病情、體力、個人愛好，適時調整運動方式及運動量，循序漸進，持之以恒。