多做口齒操 80不掉牙

薛瑞

日本開展了一項“80歲還能保持20顆以上牙齒”的運動，推薦老人練習一套“健口體操”。分為面部體操、舌體操和唾液腺按摩3種。長期堅持做能讓咀嚼有力，口齒清楚。

面部體操。1.用力吸氣，嘴唇向兩側腮部咧開，使勁閉上眼睛;2.嘴和眼睛突然張開;3.用力閉嘴，含一口氣在嘴里左右晃動。1-3各進行10秒，做3回。應在早上洗臉后做，可使面部表情更豐富，還能預防掉飯。

張口體操。1.舌頭無意識地突然伸出、收回;2.舌頭盡量向前伸，左右動，以能舔到嘴巴周圍的程度左右旋轉;3.伸出舌頭用力，像要夠到鼻尖、下巴那樣上下運動。

閉口體操。1.用舌頭壓上嘴唇;2.用舌頭壓下嘴唇;3.用舌頭壓兩腮，舌頭左右翻轉。張口和閉口舌體操請在飯前各做5次，能使發音更清晰、咀嚼吞咽更容易。

唾液腺按摩。用除拇指外的四根手指貼雙腮在臼齒附近從后向前揉10次;然后，大拇指貼下巴骨內側柔軟的部分，依次按摩耳下到下巴處5次。上述動作反復進行2-3回。如果吞咽力低下，可在做健口體操前后進行脖子和肩膀的體操。