老人健身 多做器官保健操

趙芳

提到健身，人們首先會想到跑步、爬山、游泳等常規健身項目。其實，步入老年階段，人體器官功能退化，免疫力降低，通過做各種器官健身操，也可以達到保健的目的。

舌頭操 可預防老年癡呆。舌頭是大腦的先行器官，為了防止大腦萎縮，應該經常活動舌頭，形成對大腦的刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進10次，然后在嘴外面左右擺動5次。每天堅持做1-2次，可以預防癡呆。

喉操 可以促進咽喉部位的甲狀腺分泌。喉操的方法是頸部向前探，雙手置于頭后部向下按壓，然后頸部向后彎曲，把下頜往后推。

胃腸操 可以改善消化功能。類似于仰臥起坐，平躺后，打開雙手和雙腳，呈“大”字，再緩緩抬起上半身，共做10次。

健肺法 能提高免疫力。立正姿勢，雙手掌心向后，盡量彎腰俯身觸腳3次，再雙手掌心向前，盡量彎腰俯身觸腳3次，反復做10次。

健心法 能改善心功能。站立，左手輕握右手背部，置于胸前，然后兩臂貼胸左右移動，來回10次。

健腎法 能減輕腰酸、尿頻等癥狀。站立，雙手握拳緊抵左右后腰部，身體向兩側搖擺30次。

這些器官健身操均需老人量力而行，如果身體受限，如不能彎腰等，切不可勉強鍛煉。