英國頂級醫生的防老秘笈

方文革

多項研究發現，從20多歲，身體就開始走下坡路了，但老人日常生活中的諸多不便絕大多數并非衰老所致，而是長期以來生活方式選擇問題所致。英國《每日郵報》刊登了英國頂級醫生，牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。他根據40年的從醫經歷，以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經歷，總結出了簡單實用的防老提示及技巧，即保持斗志、防止體能下降、預防疾病。

保持斗志：年齡只是一個數字

感覺老，才會真的老。因為對生活消極悲觀的態度，往往會加速衰老進程。無論你是50多歲、60多歲，還是70多歲，都應該想象自己才43歲。原因是，人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。

不妨經常對自己說以下幾句話。（1）我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。（2）現在的我和43歲時的我沒什么不一樣。（3）我不在乎別人怎么看待衰老。他們的很多想法都是錯誤的。（4）生活教會了我很多東西，年老是一種財富。（5）我能幫別人做很多事。（6）我知道我的強項和短板在哪兒。

防止體能下降：腦要靈，身要健

與皮膚、肝臟等組織細胞不同，大腦細胞在出生后就不再分裂。經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。具體措施包括：（1）戒煙。（2）減少飲酒量。70歲后，每周至少保證3天滴酒不沾。（3）防止頭部創傷。騎車一定要戴頭盔，頭部受傷應立即就醫。（4）經常散步。每天至少步行30分鐘（或者三個10分鐘），既能改善全身健康，也有益大腦。70歲以上每周可步行3次。（5）將鍛煉融入日常生活。比如，遛狗、騎車去商店等。

要維持身體健康，非常重要的一點是時常保持身體直立，避免弓腰駝背，并防范跌倒。老人的內耳健康惡化，平衡感更差，且肌肉力量減退，身體協調能力下降，平衡性較年輕時大幅減退。因此，建議老人平時多做平衡鍛煉，每天都可做的練習包括：（1）雙腳并攏，站直身體，雙肩自然下垂，挺胸收腹，雙腳平均分擔體重，注意力集中于正前方某一點。（2）單腿站立，保持正常呼吸10秒鐘，然后換另一條腿重復，每天3次。如果能每周適度增加單腿站立的時間，效果更明顯。還可將單腿站立融入日常生活中，比如邊刷牙邊單腿站立。

預防疾病：需提高能量水平

人體能量來自食物和氧氣。年齡越大，代謝能力越弱，很容易感覺沒勁。疾病、抑郁、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導致上述結果。

飲食方面，除了適當減少熱量攝入之外，應保證足夠的蛋白質攝入，并注意以下幾點：（1）多吃蔬菜和水果（每天至少5份），纖維素（如富含可溶性纖維的燕麥、大豆，富含不溶性纖維的全麥等），用魚肉和雞肉代替紅肉，以橄欖油代替黃油，喝半脫脂或脫脂牛奶。（2）不要邊看電視邊吃飯。（3）吃飯應細嚼慢咽，每口飯咀嚼32次。

運動方面，老人要積極進行一些力所能及的運動，如散步、慢跑、騎車、練太極等，即便是癌癥或心臟病等慢性疾病患者，也應保證一定量的常規運動。