健康金句想健康的人都在走

林苑

據粗略統計，每天，有 30%的人在走路鍛煉。

走路不需特別的運動設備或技巧，卻能給我們一系列的健康回報——從減肥到提情緒，從控制糖尿病到降血壓。研究還顯示，每周在常規習慣之外加上 150分鐘快步走，能為你添壽 3.4年。

5分鐘快走

研究發現，人哪怕只坐一小時，腿動脈擴張的能力就會下降50%，而這可增高心血管問題的風險。但研究也發現，每坐一小時如果站起來小走五分鐘，就能保持動脈擴張的能力。

20分鐘快走

每天一次20分鐘的快步走，或許就能讓你長壽。研究發現，身體哪怕是多運動一點點，都能以30%的驚人幅度減少你的死亡風險率！而在午餐時間散步一小會兒，更是健康贈送給你的彩蛋：午餐時間散步有驚人的減壓作用。慣常久坐的辦公室女性如果每周三次在午餐時間走路30分鐘，會感覺壓力大松——整個人都好了。

現在！立刻！開始走路的10大理由

1.走路能瘦身

走路有多簡單，避免發胖就有多簡單。哈佛大學的研究者們跟蹤觀察34000余名正常體重的女性超過13年發現，假以時日，飲食標準和每天走路一小時的女性，更成功地捍衛了她們的身材。

快樂貼士：大家一起來瘦身——跟朋友、鄰居，或是四條腿的小伙伴。據調查，養狗人士每周走路的時間比較多，所以更易達致健康標準。

2.走路能穩定血壓

一次心臟狂跳的快步走，具有同等的降血壓的效果。

快樂貼士：找不到整塊的 30分鐘來走路？你可以把時間分散在一天里——10分鐘這里走走，10分鐘那里走走，累積起來也夠了。據官方說法，分成幾個時間段來鍛煉，跟一次性長時間鍛煉的效果是一樣的，前者還能更輕松地達到鍛煉目標。

3.走路能預防老年癡呆

走路能促進大腦血流，減低脈管疾病幾率，幫你避開老年癡呆的風險。據 2014年世界阿爾茲海默癥報告，有規律的運動是抵抗這種疾病的最好辦法。一周最少走六公里，能減低大腦萎縮的幾率。

快樂貼士：下載你喜歡的歡快音樂，邊走邊聽。音樂不僅能讓運動更有趣，還能提高耐力和強度。

4.走路能預防骨關節炎

走路能幫助預防骨質疏松癥。研究發現，經常從事走路等中等強度有氧運動的人膝蓋最健康，因為走路能幫助保持軟骨健康。

快樂貼士：獎勵自己。在堅持新的走路習慣一兩周之后，給自己買一雙新鞋，做個美甲什么的。

5.走路減低罹癌風險

走路可減低患癌風險。女性每周至少走路 7小時，罹患乳癌的幾率比常人低14%。

快樂貼士：探索未知。嘗試著在附近發現一條新路，在公園另辟蹊徑，或是干脆到別的地方去走。

6.走路控制糖尿病

快走能預防和控制糖尿病。一次 20到 30分鐘的走路，能降低血糖達 24小時。而且，即使是很輕微的體重減輕，例如一個 200斤的人減了 10斤，都能有效地抵御糖尿病或延遲其發生。

快樂貼士：根據不同場合選擇裝備。一雙好的走路鞋和一套舒適的運動服，對一次成功的鍛煉至關重要。

7.走路減低心臟病風險

一天只需走 30分鐘就能降低膽固醇，從而降低罹患心臟病和中風的風險。有規律的快走能控制膽固醇和血壓水平，所以走路是促進心臟全面健康的一個好辦法。

快樂貼士：挑戰自己，每天多走幾步，在計步器或運動APP的鼓勵下，每周都可設置一個更高的步數目標，令你的鍛煉更有趣。

8.走路提升情緒

一次快步走能提升情

緒，甚至能幫你對抗抑郁。當藥物對抑郁患者不管用的時候，可嘗試快走 30至45分鐘，每周走五次，12周后會發現癥狀明顯減輕。

快樂貼士：天氣允許的話，到戶外去走路！去吸收天然的維生素D，感受更快樂的情緒。研究透露，一群人在大自然中走路，能明顯改善抑郁情緒，減低壓力，促進心理健康。

9.走路解痛

坐著不動當然很舒服，但要減輕關節炎的疼痛，還是開始走路吧，動起來。研究顯示，每天走路一小時，就能抵抗關節痛，阻止更嚴重的情況發生。研究發現，每天6000步是一個門檻，跨不過去就會關節病痛纏身而且越來越麻煩，跨過去了，你就可以繼續活蹦亂跳地活著！

快樂貼士：在走路中加入一些健康的競賽。或者一邊走著，一邊想象道路是一架梯子，你前面的人都是梯子上的腳蹬，你奮力前行，迅速地超過一個又一個人，就像是踩著梯子往前攀登一樣……是不是很好玩？

10.走路減低中風危險

一項大型、長期的研究發現，經常快步走的女性，中風的幾率比普通女性要低很多。研究者說這都是走路降血壓的功勞。

快樂貼士：參加或發起一個走路俱樂部，與朋友或同事一起，每次制訂好玩的外出計劃。研究發現，在有規律、有組織的團隊活動之后，參與者會更少緊張情緒，普遍更放松。

走路，看哪款APP最適合你！

1、Run Keeper

可記錄運動時的各種數據，包括瞬時速度、平均速度、距離、卡路里燃燒等情況，支持數種不同的傳感器來測量心跳速率。

2、運動庫

運動社交APP，包含了找活動、運動群、打擂臺、找場館、找教練等功能。

3、咕咚跑步

基于GPS定位技術，通過獨有的計算方法，精確追蹤運動路線和距離；實時監測運動速度、海拔、時間；準確計算卡路里燃燒。擁有走路、跑步、騎車等多種運動模式選擇，還可制作運動計劃。

4、Nike+ Running

能讓更多人在世界范圍內記錄、測量、對比及分享跑步經歷。最大亮點是基于GPS的定位和計算跑步里程的功能，并會在跑者每完成1公里時進行語音提示。