濮存昕
兩歲的時候,我得了小兒麻痹。父親在兒童醫院找了個名醫,給我治療了很長一段時間,最后雖然癥狀穩定住了,但是我的一只腳是弓起來的,腳心展不開。因為年齡太小,醫生說還不能動手術。到了八九歲,我又做了手術把腳筋延長。手術后,我依然不能正常走路,只能拄著拐。
從那時起,我意識到這條病腿如果不鍛煉,肯定廢了!此后,我就用這條腿蹦著練習力量,還要跑步、游泳、打籃球。幾年后,這條腿不僅完全康復了,而且我的身體也強壯了許多。這條腿造就了我能承受困難的性格,也讓我與體育鍛煉結下了不解之緣。
人到中年以后,我的身體機能開始慢慢地衰退,為了抓住青春的尾巴,我希望通過運動爭取保持良好的體力和狀態。籃球一直是我的最愛,雖然現在年紀不小了,我仍然經常與年輕人在籃球場上拼殺。
除了籃球,我還有一個絕學——騎馬。這一本領要緣于當年到黑龍江下鄉插隊那段經歷。那時,一家人全給拆散了,我在黑龍江放馬,我姐在內蒙古放羊,我弟在河北養豬。在與馬朝夕相處的日子里,我與馬之間建立了一種特殊的感情,以致后來不用牽,馬就跟著我走。
演員的生活幾乎毫無規律可言,但這并沒有成為我鍛煉身體的障礙。我一向認為,運動不一定非要在運動場、健身中心等地方進行,只要想運動,隨時隨地都可以。這么多年來,我總結出一套“見縫插針”的鍛煉方法,就連開會的時候都能進行——坐在椅子上,來回收縮肚子,鍛煉腹肌;也可以左右前后晃動脖子和頭部,讓頸椎得到放松。至于外出演出,更要尋找一切能鍛煉身體的機會。
有一次到上海參加為期一周的演出,我在東方電視臺廣場上發現有一條鵝卵石道,于是每天都要到那里光著腳走上幾圈。腳是人的第二心臟,如果經常按摩腳底,我們就會提高免疫功能,增強體質。
因為工作越來越忙,更多的時候我只能待在房間里,伏案寫字。各種演出安排得連軸轉,讓我落下了頸椎病,經常偏頭痛。我四處尋找適合的鍛煉方法,嘗試了很多種后,最終找到一套自己最喜歡也最引以自豪的鍛煉方法:每天在地上爬,像狗一樣爬。戴上一雙手套護住手,膝蓋不能著地,靠雙手雙腳爬行,上下午各爬100步。
可別小看這項運動,雖然聽著有些不雅,這可是一項國外很流行的有氧運動項目,對人體心肺功能、血液循環和頸椎放松有很大的好處,而且不需要去健身房,在家里隨時隨地就可以練爬行。練習了一年多后,我頭也不痛了,還幫助消化了。如果晚上失眠,我在地上爬一圈再上床,馬上就能入睡。
有時候我正在地上爬,女兒回來了,看見我那副樣子哈哈大笑。幸虧她現在長大了,要在她小時候,估計就騎上我后背了。堅持爬行,不但糾正了我身體的不適,也給家庭生活增添了樂子。
除運動外,我認為有規律的生活習慣也很重要。每天早晨起來,先排便再喝水,就喝涼開水。記得專家說的一句養生的話,讓我印象特別深刻:每天喝多少水不重要,每天能排多少尿才重要。只有進出循環正常,才說明身體沒毛病,身體一旦堵塞,肯定會出問題。水喝好以后,再到小區里跑步遛彎兒,半小時的有氧運動使身體各關節得到了活動,我感覺全身都很放松,便喜滋滋地回家享用豐盛的早餐了。
現在生活條件好了,人們的營養疾病卻多了。所以我奉勸諸君,不要一天到晚花天酒地、吃喝玩樂,要過減法生活。我的意思不是說讓您少工作,而是心態要放松,不要有那么多壓力。什么事情都不是一個人的事情,要把自己融到社會、集體、環境里,大家一塊兒做。一個人承擔壓力太大時,很容易得病。
更多時候,我把自己的心情視作一片純凈的天空。因為懂得寬容,所以我開懷大笑;因為平靜,所以我能面對各種波瀾;因為平和,所以做事更加從容。我覺得自己想要的東西基本上已經都得到了,現在應該是向社會回饋并奉獻自己一份力量的時候,所以我把自己的業余時間幾乎都交給了各種公益事業和健康事業。
如果問我有什么特別的養生秘訣,我總結了6個字:玩、學、做、悟、舍、了。我們在一生中能做好這6個字,就能剔除掉生活中的累贅,獲得身體健康,內心也會更寧靜,更能釋懷生命的意義。