我的另類鍛煉法

濮存昕

兩歲的時候，我得了小兒麻痹。父親在兒童醫院找了個名醫，給我治療了很長一段時間，最后雖然癥狀穩定住了，但是我的一只腳是弓起來的，腳心展不開。因為年齡太小，醫生說還不能動手術。到了八九歲，我又做了手術把腳筋延長。手術后，我依然不能正常走路，只能拄著拐。

從那時起，我意識到這條病腿如果不鍛煉，肯定廢了！此后，我就用這條腿蹦著練習力量，還要跑步、游泳、打籃球。幾年后，這條腿不僅完全康復了，而且我的身體也強壯了許多。這條腿造就了我能承受困難的性格，也讓我與體育鍛煉結下了不解之緣。

人到中年以后，我的身體機能開始慢慢地衰退，為了抓住青春的尾巴，我希望通過運動爭取保持良好的體力和狀態。籃球一直是我的最愛，雖然現在年紀不小了，我仍然經常與年輕人在籃球場上拼殺。

除了籃球，我還有一個絕學——騎馬。這一本領要緣于當年到黑龍江下鄉插隊那段經歷。那時，一家人全給拆散了，我在黑龍江放馬，我姐在內蒙古放羊，我弟在河北養豬。在與馬朝夕相處的日子里，我與馬之間建立了一種特殊的感情，以致后來不用牽，馬就跟著我走。

演員的生活幾乎毫無規律可言，但這并沒有成為我鍛煉身體的障礙。我一向認為，運動不一定非要在運動場、健身中心等地方進行，只要想運動，隨時隨地都可以。這么多年來，我總結出一套“見縫插針”的鍛煉方法，就連開會的時候都能進行——坐在椅子上，來回收縮肚子，鍛煉腹肌；也可以左右前后晃動脖子和頭部，讓頸椎得到放松。至于外出演出，更要尋找一切能鍛煉身體的機會。

有一次到上海參加為期一周的演出，我在東方電視臺廣場上發現有一條鵝卵石道，于是每天都要到那里光著腳走上幾圈。腳是人的第二心臟，如果經常按摩腳底，我們就會提高免疫功能，增強體質。

因為工作越來越忙，更多的時候我只能待在房間里，伏案寫字。各種演出安排得連軸轉，讓我落下了頸椎病，經常偏頭痛。我四處尋找適合的鍛煉方法，嘗試了很多種后，最終找到一套自己最喜歡也最引以自豪的鍛煉方法：每天在地上爬，像狗一樣爬。戴上一雙手套護住手，膝蓋不能著地，靠雙手雙腳爬行，上下午各爬100步。

可別小看這項運動，雖然聽著有些不雅，這可是一項國外很流行的有氧運動項目，對人體心肺功能、血液循環和頸椎放松有很大的好處，而且不需要去健身房，在家里隨時隨地就可以練爬行。練習了一年多后，我頭也不痛了，還幫助消化了。如果晚上失眠，我在地上爬一圈再上床，馬上就能入睡。

有時候我正在地上爬，女兒回來了，看見我那副樣子哈哈大笑。幸虧她現在長大了，要在她小時候，估計就騎上我后背了。堅持爬行，不但糾正了我身體的不適，也給家庭生活增添了樂子。

除運動外，我認為有規律的生活習慣也很重要。每天早晨起來，先排便再喝水，就喝涼開水。記得專家說的一句養生的話，讓我印象特別深刻：每天喝多少水不重要，每天能排多少尿才重要。只有進出循環正常，才說明身體沒毛病，身體一旦堵塞，肯定會出問題。水喝好以后，再到小區里跑步遛彎兒，半小時的有氧運動使身體各關節得到了活動，我感覺全身都很放松，便喜滋滋地回家享用豐盛的早餐了。

現在生活條件好了，人們的營養疾病卻多了。所以我奉勸諸君，不要一天到晚花天酒地、吃喝玩樂，要過減法生活。我的意思不是說讓您少工作，而是心態要放松，不要有那么多壓力。什么事情都不是一個人的事情，要把自己融到社會、集體、環境里，大家一塊兒做。一個人承擔壓力太大時，很容易得病。

更多時候，我把自己的心情視作一片純凈的天空。因為懂得寬容，所以我開懷大笑；因為平靜，所以我能面對各種波瀾；因為平和，所以做事更加從容。我覺得自己想要的東西基本上已經都得到了，現在應該是向社會回饋并奉獻自己一份力量的時候，所以我把自己的業余時間幾乎都交給了各種公益事業和健康事業。

如果問我有什么特別的養生秘訣，我總結了6個字：玩、學、做、悟、舍、了。我們在一生中能做好這6個字，就能剔除掉生活中的累贅，獲得身體健康，內心也會更寧靜，更能釋懷生命的意義。