如何在拳擊訓練中運用間歇訓練法

佟勇

拳擊比賽是有嚴格的規則的，所以在平時的訓練中，也是按照規則來訓練的，因此，規則決定了拳擊教學與訓練的特殊性。拳擊比賽中，在短時間內發揮最大強度的運動，而且每一個回合休息也是很短的，也不充分，所以，我們的訓練也要運用間歇訓練法。然而，在變化多端的拳擊賽場上，運動員一定要在短時間內掌握主動權，掌握好比賽的節奏，再在這樣的基礎上伺機贏得比賽。所以，我們在平時的訓練過程中，運用高強性、強化性、發展性3種間歇訓練方法來對運動員進行強化訓練，在不同的時間節點上對運動員進行有價值訓練非常關鍵。

一、在拳擊訓練中的應用

1.身體訓練方面“高強性”間歇訓練法的運用。“高強性”間歇訓練法在拳擊訓練中可以讓運動員的動作速度加快，加量加大，這就有助于提高運動員在拳擊場上的激烈對抗的能力。高強性間歇訓練方法的特點就是在短時間內產生高負荷，時間一般小于40秒；負荷強度從心率指標上來看在190次/min左右；間歇時間不要過長，而且就是讓運動員不能充分休息，當心率降至120～140次/min時就要進行下一組的訓練。

2.技戰術訓練方面“高強性”間歇訓練法的運用。在訓練中要保證大強度、高密度，嚴格控制練習時間及間歇時間，一般通過2人一組并且全力對抗，對同一動作進行重復多組訓練技術，這樣做的目的就是有效提高拳擊運動員技術動作的穩定性，當他們真正在比賽時就可以高質量的完成運用，不至于走形或者無效。這種訓練的特點是單一或組合技術動作的負荷強度大；每一小組的訓練時間要在40秒內完成，以組合技術練習為主；間歇時間也是不充分的，當心率降120～140次/min時就要及時進入下組的訓練。

二、“強化性”間歇訓練法在拳擊訓練中的應用

1.身體訓練方面“強化性”間歇訓練法的應用。這種強化性訓練方法的時間與強度都較高強性的訓練小。這種訓練方法主要是訓練運動員的快速反應能力、動作變化能力以及混合供能能力。在時間上，強化性間歇訓練法的負荷時間一般在40～180秒之間，依據是正式的拳擊比賽每回合是120秒。在訓練時，可以根據具體的練習手段來安排不同練習的時間；負荷強度也算是較大，心率一控制在每分鐘180次或170次左右，當訓練時的心率降至120～140次/min時就要及時進入到一組的練習。

2.技、戰術訓練方面“強化性”間歇訓練法的應用。“強化性”間歇訓練法在技、戰術訓練方面的特點是拳擊運動員多種單一結構技術的銜接動作與組合技術動作交錯練習，訓練的負荷強度較高，間歇時間也不充分。我們可以把強化性間歇訓練分為AB兩個等級。A型強化性間歇訓練方法的時間是在40～90秒，心率為180次/min左右，這樣訓練對于提高強度較高的組合技術動作非常有效，比如，組合性的拳進攻并且是連續性，還能提高動作的熟練程度，在代謝方面，提高以糖酵解供能為主的運用率，這樣，就為身體的運動提高速度、力量以及耐力。B型強化性間歇訓練的負荷時間長一些，在90～180秒這間，心率低一些，為170次/分鐘，這種訓練方法表現在時間長，強度略小，這種訓練方法目的是提高運動員在比賽中負荷強度適中時，在一個拳擊比賽中的一個回合的時間范圍內能有效的運動技、戰術，能把握隹比賽節奏，把動作熟練的運用。

三、“發展性”間歇訓練方法在拳擊訓練中的運用

1.身體訓練方面“發展性”間歇訓練方法的運用。這種訓練方法的特點是強度更小，但時間反而更長，目的是提高拳擊運動員的有氧耐力以及其身體的載氧能力。這處方法的特點是練習負荷時間較長，一般在5分鐘以上，心率控制在160次/分鐘就可以了，間歇時間兩樣還是不充分，當心率降到120次/分鐘就可以進入到下一組的訓練了。

2.技、戰術訓練方面“發展性”間歇訓練方法的運用。“發展性”間歇訓練方法在拳擊技術訓練中，主要目的是能有效的將拳擊技術、戰術和身體的有氧耐力銜接起來，使運動員在整場拳擊比賽中能均衡整個比賽，做到穩中求勝。所以，我們運動這種方法訓練就是提高運動員身體的耐酸能力。把穩定動作，能把戰術有效的運動在比賽中。技、戰術的訓練時間在5分鐘以上，有氧功能狀態得到有效控制，保持身體的耐力，技術訓練要多元化、全面化。

總之，運動訓練方法中的間歇訓練法有三種小的訓練方法，這種訓練方法是符合拳擊運動在比賽中的規律的，既有比賽的規律，也有訓練的規律，只有在訓練中，把二者的規律結合起來，這樣，才能有效提高運動員呼吸系統和心血管系統的能力，在技術與戰術方達到熟練而穩定發揮，從而讓運動員能在比賽的不同情況下、不同階段能提高自己的抵抗能力。在運用間歇訓練方法提高運動員實戰能力的同時，教練員要做到因人而宜的進行訓練，每個運動員的身體狀況和競賽特點是不同的，要針對這些特點進行合理的訓練。高強性間歇訓練法與強化性間歇訓練法可以有效地提高拳擊運動員在比賽開始階段積極地進行進攻戰術的發揮以及為接下來的比賽奠定充足的體能儲備，能在比賽中提高自己的進攻能力而保持自己的體能。而發展性間歇訓練法則能有效地保持拳擊運動員在比賽最后階段的競技狀態，讓他們在比賽中穩中求勝，使自己的技戰術得到有效的發揮。

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