滾蛋吧！腫瘤君

蕭何

《滾蛋吧！腫瘤君》上映后引起了人們對健康生活的關注。有人不禁要問腫瘤能預防嗎？如何才能科學預防？正確的生活習慣是怎樣的？

40%的腫瘤可以預防

世界衛生組織（WHO）認為，40%以上的癌癥是可以預防的。通過遠離各種環境致癌風險因素，預防腫瘤發病相關的感染因素、改變不良生活方式、適當的運動、保持精神愉快以及針對極高危人群或者癌前病變采用一定的醫療干預手段，能降低腫瘤的發病風險。

隨著人類對癌癥認識的不斷深化，逐漸意識到預防才是抗擊癌癥最有效的武器。與其等腫瘤君入駐以后再驅趕它，還不如在未發生之前就改變不良生活習慣，遠離致癌因素。

許多科學研究及有效控制活動表明，癌癥是可以避免的。1/3癌癥可以預防；1/3癌癥如能及早診斷，則可能治愈；合理而有效的姑息治療可使剩余1/3癌癥病人的生存質量得到改善。

好習慣能有效防癌

我們在感慨熊頓、姚貝娜等年輕生命逝去的同時，也要生出警惕之心。平時要留意自己的健康狀況，注意合理飲食，均衡營養，養成良好的生活習慣，特別是多鍛煉身體，堅持運動，增強機體抵抗力。

腫瘤的發生是機體與外界環境因素長期相互作用的結果，腫瘤預防應該貫穿于日常生活中并長期堅持。應該如何科學預防？

1.均衡營養，合理飲食。多吃不同種類的蔬菜水果、全谷物和豆類食物，保證每天都食用一定量的新鮮蔬菜水果，限制食用高鹽食物，減少進食腌制食品、油炸食物等。

2.保持健康的體重，特別是保持合理的腰圍。肥胖是引發多種疾病的重大誘因，包括癌癥。肥胖會導致雌激素的分泌增加，這是引發乳腺癌的常見原因之一。

3.科學運動。運動有助于降低患癌風險，應該在日常生活中堅持鍛煉。

4.戒煙。吸煙也是一種誘發癌癥的因素。戒煙是可以減少癌癥發生的最簡單有效的方法。

5.減少飲酒。喝酒過量也容易引發癌癥的發生。不喝酒或者適量的喝酒能降低疾病發生的危險。

6.避免某些激素治療。一些激素的亂用也會導致癌癥的發生。

7.避免過多的醫學放射。盡量減少一些醫學儀器的照射，這也是一種誘發因素。

8.遠離一些污染源。例如，盡量不要在新房裝修好后立即入住；購買新車后，進行甲醛測試，并保持較長時間開窗通風。

9.生活規律，少熬夜。長時間熬夜會增加乳腺癌、胃癌的患病風險。

10.情緒穩定心態平和。緊張、焦慮、抑郁等不良情緒是百病之源。保持良好的心態，放松心情，有利于防癌。

11.定期體檢。通過定期體檢，可以做到早發現、早診斷、早治療，降低患惡性腫瘤的風險。

如何養成好習慣

盡量蹲著上廁所

原因：現在很多人都選擇馬桶代替了傳統“蹲坑”，這其實不利于健康。因為現在的坐便讓很多人便于玩游戲、看報紙、抽煙等。而久坐會造成身體和有毒物質之間形成一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時候抽煙的人，這樣的危害加倍。

建議：蹲便器取代馬桶，最好上廁所要短平快，不要因娛樂而加長坐馬桶的時間。這樣能盡量減少和有毒物質的接觸時間，更有利于健康。

少坐有靠背的椅子

原因：靠背椅的出現讓無靠背椅逐步被遺忘。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放松狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。

建議：少坐有靠背的椅子，尤其是在辦公室上班的朋友，如果都是有靠背椅，最好不要完全倚靠，為后背和椅背留下一些間隙。此外，多參加戶外運動，加強并鍛煉腰背的肌肉及力量。

睡覺要分段

原因：熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現這種情況，并且每次都超過30分鐘，最好去醫院尋求解決方法。

建議：分段式睡覺，睡3～5個小時，期間醒一會，再繼續睡3～5個小時，同時睡前不要做一些過于劇烈的運動，容易讓人的神經產生亢奮。

學著用腹部呼吸

原因：現在許多人都習慣于只用胸部呼吸，呼吸時橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由于運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮。

建議：多采用腹式深呼吸：吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，這樣能有利于加強并充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。同時盡量少用過于刺鼻的香水或者香料等等，減小對于心肺功能的刺激。

不要過于頻繁洗澡

原因：經常用沐浴露或香皂，也會破壞人體脂肪層，導致皮膚干燥，并容易出現瘙癢等癥狀，加速皮膚老化。尤其是老年人，本身的皮膚較為干燥，皮脂分泌也較少，更不能頻繁洗澡。

建議：盡量減少沖涼次數。尤其是干燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，不用或少用沐浴產品，清水沖洗最好。老年人更要減少次數，不能用刺激性較大的沐浴產品。