呼吸到臍壽與天齊

李森明

也許在您看來，呼吸對人的意義只是提供我們所必需的養分而做的一種運動，但實際上，呼吸還有著更特殊的作用。當我們的身心發生變化時，呼吸會像個前沿哨兵一樣首先發生變化，例如生氣時，呼氣會極為強烈，做粗暴式呼吸;悲哀難過時，吸氣極為強烈，做悲觀式呼吸;而心中祥和安靜時，呼氣溫和緩慢，做平穩式呼吸。事實上，人一生的呼吸量是有一定限度的，呼吸又快又匆忙的人，一定早逝;相反，呼吸緩慢，猶如在品嘗空氣的人，必定高壽。

呼吸方法要正確

美國健康學家的一項最新調查顯示：不論在發達國家，還是在發展中國家，城市人中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時，便匆匆地呼氣了，這樣就等于沒有吸收到新鮮空氣中的有益成分。

我們不妨來自己檢測一下：呼吸時，分別將自己的兩只手放在胸部與腹部感受一下，如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎靜止不動，那么就說明您的呼吸方式不健康，呼吸過于淺短。那么，怎樣的呼吸方法才是正確的呢？那就是腹式呼吸。

腹式呼吸好處多

如果您細心觀察一下剛出生的寶寶，就會發現，寶寶呼吸時，小肚子是一起一伏的，而平日氣喘吁吁的大人們都是肺部起伏不定。事實上，當嬰兒還在媽媽的子宮里孕育的時候，采用的就是腹式呼吸，也就是古人養生時所謂的“胎息”。這種胎兒時期的特殊呼吸狀態最省力、最高效，也對人體最有好處。人一旦進入到胎息的狀態，內心便會空明安靜，身體各方面的機能也能調整到最好狀態。

只不過，從寶寶出生直到兩三歲時，還是可以自主地運用腹式呼吸，隨著年齡的增長，胸式呼吸慢慢取代了腹式呼吸，大多數人都把這項呼吸技能忘卻了。殊不知，呼吸與生命息息相關，呼吸方法便是一種重要的養生之法。

我國古代醫家早就認識到腹式呼吸有祛病延年的奇功，唐代名醫孫思邈對腹式呼吸尤為推崇，而明代養生家冷謙更是在他的著作《修齡要旨》中概括出了包括提肛、咽津、腹式呼吸三種保健方法在內的延年益壽的法寶。

而近代研究表明，一旦改變了呼吸方式，許多常見疾病，如哮喘、支氣管炎、高血壓、心臟病、頭痛病、憂郁癥等癥狀，都會有一定程度的減輕，甚至對一些難以治愈的疾病，如慢性疲勞、月經紊亂及各種過敏反應，都會有很好的療效。

如何進行腹式呼吸

在進行腹式呼吸時，站、立、坐、臥皆可，而且隨時隨地都可以練習，不過最好的練習方式還是以躺在床上為好。仰臥于床上，松開腰帶，放松肢體，思想集中，排除雜念。將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時，最大限度地向外擴張腹部，胸部保持不動。呼氣時，最大限度地向內收縮腹部，胸部保持不動。循環往復，保持每一次呼吸的節奏一致，并細心體會腹部的一起一落。

身體好的人，屏息時間可以適當延長，呼吸節奏盡量放慢加深。而身體差的人，可以不屏息，但氣要吸足。每天練習一至兩次，每次練習5-15分鐘即可。在呼吸過程中如果有津液溢出，可徐徐下咽。

佛經中有這樣一段記載：當年阿難尊者請教世尊釋迦牟尼，生死是一個什么概念？釋迦牟尼回答：生死是呼吸間的事。我們都知道，深呼吸能夠使人心神安定，緊張時，煩躁時，有病發作時，深呼吸都能起到舒緩的作用。所以說，健康要從呼吸開始，從深呼吸開始，而腹式呼吸就是最佳的深呼吸方式。

——養生之道網