減肥期，如果便秘來搗亂

嬰兒白

折騰倆月，好不容易瘦二斤，卻也令原本規律的代謝不規律，好久沒體驗到一瀉千里的暢快！更令減肥大計停滯不前，直憋得臉色發黃，還冒痘……怎么辦？

A. 減肥期 不暢快？

Step 1：停止使用腸清茶、蘆薈膠囊等通便類產品，即使便秘期，也切勿依賴

很多通過節食或藥物減肥的女性，在減肥中期，會出現便秘癥狀，令減重速度變緩。于是找來腸清茶等通便產品每天服用，改善便秘同時，希望通過增加排便次數來為減肥加把柴！

趕快打住！

這類產品內多含番瀉葉、蘆薈等成分，屬瀉藥類。偶爾便秘用一兩次還可以，若經常服用會使腸黏膜受損，干擾腸道自有動力，加重便秘。

Step 2：增加低卡高纖維食物攝取量

由于減肥期食物攝取量大大減少，尤其是米面等碳水化合物——切斷膳食纖維主要來源，三餐僅用水果果腹，還拒絕油膩。便便沒原料，腸道不潤滑，自然無法給予結腸足夠刺激，想暢快一瀉？難！

可試著增加一些低卡高纖維食物的攝取量，既不影響減重，還能促進腸道蠕動。

Tips：膳食纖維小講堂

1.膳食纖維是啥？

膳食纖維 = 不會被消化酶消化、被身體吸收 = 大便的原料

2.為啥要攝取膳食纖維？

a.令排便更順暢；

b.抑制油類和糖的吸收，有助于減肥；

c.使長期便秘人群那低下的代謝功能有所提升；

3.哪些食材含有膳食纖維呢？

膳食纖維多來自碳水化合物，如完整谷類、水果、蔬菜、海產品等。

其中以植物性膳食纖維最為推薦——不僅食材眾多，易采買；最主要是它由不溶性和水溶性兩種膳食纖維結合而成，不易被破壞，更易到達大腸下部，改善腸內環境和便秘。像豆類、全麥類、西梅汁、梨、芹菜、紅薯都是極佳的選擇。

需要注意的是，應逐漸增添膳食纖維攝取量，以免引起過度排氣。

Step3：跳繩幫促腸蠕動

彈跳能夠加強內臟特別是腸胃的動力，促進營養吸收和殘渣排出，對腸胃功能失常、消化不良引起的便秘，有不俗的輔助效果。

Step4：睡前順時針揉小腹助瀉

平躺，以肚臍為中心，依照排泄流向，手掌順時針揉小腹五十圈以上，可刺激腸蠕動。堅持下來，十天后效果漸顯，即便減肥期，也能暢快如廁。

Tips：易便秘體質？少穿塑身衣！

塑身衣雖能勒出苗條腰線，但同時會使小腸中將食物分解向前推的力量削弱，導致食物殘渣在經過大腸時，比正常狀態費時、費力。

且被緊緊勒住腹部后，還會影響大腸內分泌消化液，使其減少，加重便秘。

B 打個假 正三觀！

Q1 ：清腸毒，排“宿便”？能減肥？

太多女性相信只要把體內便便排空，至少能再痩兩斤肉！

于是“宿便”這個“概念”一出，腸清茶火了！

可啥是宿便？真如傳言，一個正常人體內有 3-6Kg宿便，長期便秘患者更多達 7-11Kg！So，大家趕快一起來瀉肚……

Stop！ “宿便”這詞可是減肥產品為刺激消費炒作出來的。就算你翻遍教科書，也找不到這個定義！醫學里也并沒這樣一個概念！

理智點！想想 6斤殘渣，得是多大一坨 ……盤踞在細細的腸道內，你每天還有地方吃飯？

且從生理角度，這么一大坨堆在腸內，必定會導致腸壁的壓力感受器向大腦報告，產生便意。硬憋 6斤？太難。

Q2 ：三天以上不排便，才算便秘？

經常看到便秘是指一周排便次數少于 3次，每天排便量少于 30g的人群。可排便這種事，你還真不能硬性規定時間和次數，天生有些人三四天一次毫無壓力，也有人一天三四次一通到底。

更別非得認為一天一次！拋棄那些不必要的強迫觀念。

便秘更多是指如廁時間長，排便費力；排出的便便干硬或成球；又時常有排不盡感，及肛門周圍堵塞感等。只要這些感覺你體驗到了一兩種，便秘已經悄悄找上你。甭等什么幾天后了，還是趕快想對策。

C忙碌上班族，順暢排便養成記

不管你是否便秘，都應以“更加順暢地排便”為目標，那酣暢淋漓的舒適感，令人暢快一整天。

Step1：找準最佳“動力時間”

一般，早晨是人體大腸蠕動最快的時刻——起床后，人體會有一個排便反射；且昨日攝取的食物經過一夜沉積，早晨是每天便意最強的時刻，這時排便相對會更容易。

當然，也沒必要恪守時間點，一天中任何時刻有便意都不要控制，及時排掉。

Step2：給便便加動力

如果便感不明顯，那就先吃點早餐再來！早餐后會產生“胃結腸反射”，使結腸蠕動波增加，結腸內壓增高，便感強化。

而富含膳食纖維的早餐無疑是最佳選擇！

Step3：辦公室族，再加把勁

每天在辦公室內久坐也會導致腹部新陳代謝減緩，影響正常腸蠕動。午飯后散步 30分鐘，加強代謝。

Step4：日常飲用西梅汁

西梅汁在歐美國家有“人體清道夫”美譽，大量研究和實驗證明其可以有效促進腸道蠕動，增加排便次數，對緩解便秘有著獨特的功效，是任何其他食物所無法比擬的。