三步讓你遠離口臭

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Tips：口臭自檢

1.雙手捂住口鼻，形成一個相對密閉的空間，哈氣，聞一下是否有異味。

2.清潔手腕，用舌頭輕舔手腕數秒，等液體風干后，聞聞有沒有味道。

3.用一次性的塑料小勺在舌背上輕刮幾下，放到鼻前判斷，這種方法比較適合檢查來源于舌頭后部的口臭。如果連續多次都能檢查出口臭，就很可能已患有口腔或其他疾病，需要到醫院進行專業檢查。

花樣百出的口臭原因

過往研究顯示，80%的口臭都是因為口腔問題引起的。例如，齲齒和牙周病就會導致口臭。另外，扁桃體也會引起口臭。細菌、食物的殘渣有可能會停留在扁桃體的隱窩處，造成口臭，長期如此還有可能形成扁桃體的角化物，引起炎癥。一些補過牙的人，填充物破損或者不干凈也會造成口臭。

除了口腔內的原因，身體其他部位的疾病也可能是口臭的原因，包括糖尿病、肝病、呼吸道感染、慢性支氣管炎等。一些算不上疾病的身體狀況，如胃反流、后鼻滴涕和經常感到口干舌燥也會造成口臭。

很多人受口臭困擾，但是又不愿意為此去看醫生，認為是小問題或者不好意思去。例如，有一位患者受口臭困擾2年，所以很注意自己的口腔衛生和健康，她的牙齒潔白無瑕，連舌頭都干干凈凈，但口臭問題依然存在。最后去醫院，醫生發現她有胃反流和一些其他胃部的狀況，對癥開了一些藥，結果這些問題和口臭一起消失了。

如果你有口臭的煩惱或者曾有口臭的煩惱，到底應該如何消除或者徹底遠離這個問題呢？

第一步：按時見你的牙醫

雖然造成口臭的原因有很多，但口腔問題仍然是最主要的，所以要定時去牙醫處接受檢查。為了口腔健康，至少每半年應該看一次牙醫。

平時也要注意口腔衛生。要保證清新的口氣，最理想的做法是，每餐以后都刷牙和使用牙線，從而讓口腔中的細菌減少。另外，用電動牙刷也有助于減輕口臭。首先，電動牙刷能夠計時，2分鐘后會自動停止，保證使用者會刷夠2分鐘，要知道大部分使用普通牙刷的人的刷牙時間都不足2分鐘。其次，電動牙刷會用力均勻地清潔牙齒表面，這比手動刷牙能更有效地清除牙菌斑。刷完牙后，可以順便用牙刷輕刷舌頭，或者購買和使用專門的潔舌刷，因為舌頭也是一個細菌容易堆積的地方。

如果使用漱口水，那需要選擇可消除口腔細菌的漱口水，而不是那些只是美白牙齒的“化妝類”漱口水。

第二步：吃東西時多加注意

你吃進肚子里的食物會影響你的口氣，因為食物消化以后會被吸收到血液中，然后血液又會流經肺部，最后呼吸就會受到食物的影響。

吃健康、營養均衡的食物和三餐規律，不僅有利于身體健康，還可以讓你的口氣保持清新。某些特定的飲食習慣，例如長期嚴格的節食或者不吃碳水化合物，會讓你的口氣變得難聞。

平時可以吃些生鮮的蔬果當作零食，如胡蘿卜條、蘋果片、芹菜條等。咀嚼這類食物能夠幫助清潔口腔中的食物殘渣。

另外，還要少吃大蒜、洋蔥等辛辣的食物，這些都是口臭的制造機。長期吃大蒜的人不僅有口臭，還會有體臭。

第三步：改變生活習慣

生活中的一些小習慣也會造成口臭，所以從現在起養成讓你的口氣保持清新的好習慣吧。

1.一定要多喝水 如果飯后沒有條件刷牙，那就多喝水。這樣可以讓你的牙齒間殘留的細菌和食物殘渣盡快被清除掉。如果吃了味道比較重的食物，可以試試喝牛奶，能夠壓制住異味。還要注意別喝含糖的飲料，這只會助長細菌的滋生。

2.少喝咖啡 雖然很多人喜歡咖啡的醇香，可是咖啡的氣味殘留在舌頭下面，很難被清除。不妨改喝綠茶等飲料來提神。

3.戒煙 不論是香煙還是雪茄，都會敗壞口氣。如果本身就有口臭，那吸煙會讓口臭變得更加嚴重。

4.少喝酒 飲酒會讓口腔變得干燥。喝了大量的啤酒、紅酒或者白酒后，你的口氣會在接下來的10個小時中都變得難聞。

5.咀嚼無糖口香糖 飯后咀嚼20分鐘的口香糖，能夠幫助你的口腔分泌唾液來清理食物殘渣。100%的木糖醇口香糖有助于預防齲齒，也可以讓你的口氣保持清新。

6.慎選薄荷糖 除了口香糖，現在還有很多可消除口腔異味的薄荷糖，許多餐館在結賬后都會附贈。這些糖雖然能夠立即壓制住口腔中的異味，但是對清除食物殘渣和口腔細菌毫無幫助。如果其中含有真正的糖分，長期來說還會讓口臭問題變得更加嚴重。因此，有條件還是刷牙或者漱口比較好，實在要吃薄荷糖，也應該選擇無糖的。

如果完成以上拯救口氣的三大步還是無法解決問題，那應該去醫院看看內科，看自己的呼吸道或者胃腸道是否出現了問題。