給早衰腰腹減齡

曉曉

如果你是二三十歲的年輕人，每次在鏡子里端詳自己的身材，你都會為越來越凸出的腰腹贅肉感到郁悶；有時候從電腦前起身，你甚至需要用雙手托住腰部。毫無疑問，你的腰腹年齡超標了：30歲的年齡，50歲的腰腹。請用以下腰腹減齡動作減去你超標的腰腹年齡吧。

腰腹減齡動作一 坐姿，雙臂撐在身體兩側(cè)，支撐住身體重心；肩部放松，雙腿并攏，吸氣，屈膝拉向腹部；吐氣，收緊腹部，保持動作緩慢。做15次。

腰腹減齡動作二 側(cè)躺，用左手和雙腳支撐起身體，深吸一口氣；收腹，保持身體的靜態(tài)平衡，維持10秒后放松。做15次，換側(cè)重復多次。

腰腹減齡動作三 站姿，雙腿分開，右手扶住右腿膝蓋處，左手手臂帶動上身向右側(cè)彎曲；深吸一口氣，收緊腰腹部肌肉，做拉伸側(cè)腰動作。換側(cè)重復，重復多次。

腰腹減齡動作四 站姿，雙臂前后分開，用爆發(fā)力向上提起左膝，收緊腹部的同時向外呼氣。做15次，換側(cè)重復，共做2組。

腰腹減齡動作五 跪姿，左腿抬起向側(cè)面伸展成一條直線，左手扶住左腿腳背，收腹挺胸；深吸一口氣，右手帶動身體慢慢地向左側(cè)伸展，保持狀態(tài)幾秒鐘。然后換側(cè)進行，重復多次。

腰腹減齡動作六 站立，左腿向上抬起，右手抓住左腳拇指，使大腿保持與地面平行的狀態(tài)，收腹挺胸；吸氣，腰腹部向左側(cè)盡力旋轉(zhuǎn)，左手向上伸展，保持姿勢5秒鐘。換側(cè)重復多次。

腰腹減齡動作七 站立，雙手交叉抱頸，向前挺腹，向后仰頭，堅持一會兒；然后放松，重復做三五次。每天堅持做。

腰腹減齡動作八 有氧運動。或慢跑，或練瑜伽，或跳肚皮舞，或玩呼啦圈。只有運動，才能加速肌肉和骨骼內(nèi)部的血液循環(huán)，才能真正有利于腰部的健康，減去贅肉，增加彈性。