吊一吊，更年少

錢亞婷

中醫把人的脈、皮、肉、筋、骨稱為“五體”。人過中年，身體會不同程度地出現肌肉萎縮、關節僵直、心肺功能降低、身材變矮等退化性變化，而懸身運動可以有效緩解這些問題。

◎能應對“筋縮”

人的骨骼負荷分為壓縮負荷、彎曲負荷、拉張負荷、扭轉負荷和剪切負荷五種形式，其中脊柱的變比與拉張負荷有緊密的關系，有些體力勞動和負重鍛煉會增加對脊柱的壓縮，再加上重力的作用，都會使人的脊柱縮短。

俗語有“筋長一寸，壽延十年”的說法。意思是筋骨好了，能增強身體免疫力，延年益壽。這種說法雖然夸張，但筋對健康的重要性不言而喻。我國傳統健身氣功“易筋經”中有對于筋與健康的論述：“筋弱則懈，筋壯則強，筋和則康?！倍F代的體操、健身操、瑜伽等，也都有很多拉筋健身的步驟。有些人在彎腰下蹲時有疼痛的感覺，或者走路時腳跟部位的筋有放射性的牽引痛，步子也邁不大，這可能表明您出現了“筋縮癥”，而懸身運動是一種很好的“拉筋”鍛煉，有利于保持筋的活力，維護筋脈健康。

懸身運動通俗一點說，就是把自己“吊”起來，類似常說的引體向上鍛煉方法：用兩手握住比自己稍高的單杠、門框等，根據身體狀況，兩手用力上拉，身體盡量向上，兩腳離開地面。向上拉時吸氣，下垂時呼氣。如果上肢力量不夠，兩腳無法完全離地，也可以將腳后跟提起來，用兩腳尖著地。每天鍛煉2～3次，每次3～5分鐘，堅持練習能起到預防筋縮和抗衰防病的效果。這主要是因為懸身運動屬于拉張負荷，骨的兩端會受到反方向的拉力作用，這和脊柱常受的壓縮負荷相對抗，能拉伸韌帶，可預防脊柱縮短，防止椎間盤退行性變化。

◎能緩解病痛

做懸身運動時，人的全身肌肉得以牽伸，尤其是上肢和腰背部的肌肉能得到鍛煉，可避免肌肉萎縮。與此同時，人在“吊”起來時，腰部的壓力有所減輕，能改善局部血液循環，對于預防骨質增生、肩周炎、腰背酸痛、駝背等，都有良好的功效。

此外，人在將自己“吊”起來之后，會讓肺部處于擴張的狀態，這種狀態能使人的呼吸變得更加順暢，吸入更多的氧氣，增強新陳代謝，令人更加年輕和充滿活力。

懸身運動簡便易行，不用專人進行指導，只要握住杠、雙腳離地即可。如果身體條件許可的話，也可以適當增加一些難度動作，比如做一些擺動，能增加脊柱和全身肌肉的伸展幅度，鍛煉的效果更佳。不過患有高血壓、心臟病、骨質疏松癥的人，以及年老體弱和大病初愈者，最好在練習之前咨詢一下醫生的意見，不可貿然鍛煉，以免適得其反，給健康帶來不必要的損害。