慢性病試試體位療法

張家明

有些患有慢性病的人需要長期堅持吃藥才能控制病情，而長期服藥的副作用就是會造成藥物蓄積，加重肝腎的負擔，嚴重的藥物不良反應也會給人帶來不必要的傷害。臨床醫療發現，不同的疾病采取不同的體位，可以減輕病痛或改善病情，并達到促進康復的目的，這被稱為體位療法。

體位療法簡便易行，療效可靠，又能節約醫療費用，對人體無副作用。需要注意的是，練習前一定要做適當的熱身活動，練習中動作要舒緩、柔和，整個身心達到完全放松的狀態。練習時間則最好選擇飯前或飯后兩個小時，此時練習效果最佳。

高血壓：仰臥放松

具體動作：仰臥床上，四肢自然伸直，微閉雙眼，放慢呼吸，從頭頂向下想象全身各個部位逐一放松，一直到雙腳。每晚睡前練習即可，每次練習20分鐘以上，剛開始練習時枕頭可以墊高些，以感覺舒適為度。

心臟功能差：斜向甩臂

具體動作：取站姿，雙腳與肩同寬，兩手分別抓住門框上10點和4點的位置，上身微微前傾，保持雙腳不動的姿勢，雙臂同時按順時針方向用力旋轉，旋轉一分鐘后放下雙手，并輕輕甩動兩臂放松。稍事休息后，再將兩手分別抓住門框上1點和7點的位置，做同樣的練習。在每天中午11點和晚上21點，也就是心經活躍的時間各練習一次，每次交叉練習各三遍。

頸椎病：坐臥轉頭

具體動作：取坐姿，兩臂下垂，將頭向右側盡力彎，使得右耳向右肩盡力靠攏，直到左側頸部有拉伸感為度。保持這個姿勢10秒后，將臉分別向右前下方和右后下方停留10秒后還原。稍事休息后，另一側再做相同的動作。最后仰臥在床上，把頸部放在黃豆枕上，將頭盡力向后仰和向前屈各10秒鐘，然后還原。每天練習1次即可。

老胃病：抱膝碰鼻

具體動作：取仰臥的姿勢，深深吸氣后，雙手抱膝，盡力讓鼻子碰觸到膝蓋，保持姿勢的同時屏住呼吸5秒鐘，深深呼氣后還原至起始姿勢。每天練習8次即可。

腰間盤突出：站立推腰

具體動作：取站姿，雙腳與肩同寬，兩手握成空拳，輕輕抵在后腰并向前推，與此同時挺胸、翹臀、腿繃直、頭后仰，保持這個姿勢2分鐘后放松，連續練習5次即可。

便秘：握拳屈體

具體動作：盤腿坐姿，兩手握成空拳后放于大腿根部，并緊貼腹部，呼氣時上身向前盡力彎曲，同時用力收腹，雙拳緊緊按壓腹部，感覺整個腹部正在向脊柱靠攏，保持這個姿勢10秒后還原。連續做5～10次，每天早晚各練習1次。

老慢支：半臥深呼吸

具體動作：取半臥的姿勢，兩腿向前伸，膝蓋下墊一個墊子，放松腹肌，雙手交握后放在腦后，鼻子深吸氣后盡力將腹部鼓起，慢慢地用嘴呼氣時，用力收回腹部。每次練習15分鐘，每天練習兩次即可。

小便失禁：后坐抻背

具體動作：取跪姿，兩膝分開與肩同寬，雙手撐在兩膝之間，吸氣的同時抬頭、挺胸，呼氣的同時雙手向前伸直，上半身盡力前傾至胸部貼近床面，在此過程中不要抬臀，也不要拱起后背，保持這個姿勢4～5秒鐘后還原至初始姿勢，每天練習5次。