巧用引體緩疲勞

丁麗玲

久立傷骨、久坐傷肉。下面要給您介紹一招簡單易行的“引體”，它在距今一千多年的中醫(yī)典籍《諸病源候論》中又叫“大簸箕坐”，形容人坐在床上，兩腿岔開，像個簸箕。人處于這種坐位時，俯腰伸足，呼吸吐納，可以舒筋健骨，固本強體。

動作的方便之處在于可以每天早晚在床上練習(xí)。首先，坐在床上，兩腿最大限度岔開，然后勾起兩腳尖，這時候慢慢俯身，俯身時微微抬頭，用兩手抓住兩腳，慢慢呼氣（見圖①）。夠不著雙足的，可將手放在小腿上。

隨后，上身繼續(xù)慢慢前俯，微微低頭，以頭觸床，緩緩吸氣，清氣充滿胸腹后，保持閉氣不息，抻拉3秒（見圖②）。頭夠不到床的，向前俯身，做出微微低頭的動作就可以了。

最后，慢慢抬頭，塌腰俯身，胸部及下頜輕觸床面，同時緩緩呼氣（見圖③）。呼至極點后，全身放松，慢慢直起上身，調(diào)整呼吸，自然呼吸2次。頭夠不到床的，向前俯身，做出抬頭的動作即可。

需注意，當(dāng)筋骨脆弱，全身處于僵硬狀態(tài)時，做引體會很吃力，這時不要強練，根據(jù)自己的身體條件，通過降低動作的高低和幅度來調(diào)整強度。心血管疾病患者要量力而行。

（完）