讓你的駝背直起來

撐墻挺腰：面對著墻，距離約30～50厘米遠(yuǎn)站立，兩手撐墻;腹部盡量貼著墻，然后再將腰部往后挺，堅(jiān)持20秒，重復(fù)做10遍。注意不要踮腳，腹部貼著墻時(shí)盡量吸氣，挺腰時(shí)吐氣，20秒內(nèi)呼吸3遍。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)：端坐在椅子上，背部挺直;彎曲兩肘，手臂抬高與肩膀齊平;兩肘緩緩向后拉，盡量使兩邊肩胛骨并攏，大胸肌得以拉伸;保持該姿勢，慢慢抬起下巴，頭向后仰，緩緩?fù)職猓o止3～5秒，重復(fù)做10遍。如果感到脊背僵硬，可以先洗個(gè)熱水澡，舒筋活絡(luò)后再做。頭后仰時(shí)動(dòng)作宜緩，力道不宜太猛，如有頭暈頭痛，應(yīng)停止。

前屈運(yùn)動(dòng)：兩腳略分開站直;慢慢彎腰俯身，兩臂伸直下垂;保持姿勢3～5秒，重復(fù)做10遍。俯身時(shí)，應(yīng)有意識(shí)地拉伸腰部肌肉，膝蓋不要彎曲，循序漸進(jìn)，身體適應(yīng)后，可兩腳并攏做。

伏地挺腰：趴在地上，兩腿伸直并攏;兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起直視前方，深呼吸，保持20秒，重復(fù)做10遍。

以上方法對治療輕微老年性駝背有較好的輔助作用。

（完）