一條毛巾護膝蓋

姚力杰

隨著年紀增長，膝蓋軟骨會逐漸磨損，從而易誘發膝蓋痛，嚴重的甚至會發展成變形性膝關節癥。我們可以通過鍛煉膝蓋周邊的肌肉群緩解膝蓋疼痛。

屈膝運動：仰臥，兩手抱住一側膝蓋，壓向胸口，另一腿伸直；緩緩吐氣，從1數到5，然后復原；左右兩側膝蓋各做10次為一組，每天做三組。該動作無論屈伸膝蓋時是否疼痛都可以做。

伸膝運動：坐在椅子前端，伸直一條腿的膝蓋，腳尖上翹，緩緩吐氣；兩手按住膝蓋，輕輕向下按壓（切忌朝著地板方向壓），同時按摩膝蓋窩片刻；左右膝蓋各做10次為一組，每天三組。這個動作只適合屈伸膝蓋不痛的人做，如果膝蓋發痛，就應中止。

夾毛巾：仰臥，兩膝微彎，在大腿內側靠近膝蓋處夾一塊毛巾；兩腿用力夾緊再放松，同時緩緩吐氣；10次為一組，共做三組。此舉可鍛煉大腿內側肌肉群，緩解膝蓋疼痛。

壓毛巾：坐在地板上，在一側膝蓋下方放一塊卷成圓筒狀的毛巾；膝蓋用力往下推壓，同時緩緩吐氣，堅持5秒鐘，然后換另一側膝蓋做，每側各做5次為一組，共做三組。

（完）