“拉弓射箭”，肩膀不酸

整天坐著操作電腦讓許多上班族手臂肌肉緊張，血流不暢，導致肩膀酸痛。我們介紹幾個小動作，每隔1小時做一遍，有助緩解不適。

白鶴亮翅。先做幾個深呼吸，幫助副交感神經活躍起來，放松身體；兩臂朝身后伸直展開，手心帶動手臂向外翻轉，此時左右肩胛骨有并攏感覺，保持片刻；手臂姿勢復原。此動作可坐著或站著做，連做10次，有助擴張胸骨，增加肩胛骨的活動范圍，常做可預防肩痛。

拉弓射箭。工作間隙可以起身，將左臂抬高伸直與肩膀齊平，手掌翹起與手臂呈90度角，大拇指和食指豎起，其余手指彎曲；右臂彎曲置于胸前；兩腿張開比肩寬，沉腰扎馬步；上半身挺直，眼睛直視左手指尖方向。整個動作如同拉弓射箭，維持姿勢片刻后，換方向做。這個動作既能拉伸上半身關節肌肉，還能鍛煉下半身肌肉，促進血液循環。（完）