眼科大夫們的“護(hù)眼秘籍”

微微

【遠(yuǎn)眺】

李杜軍（湖北省中醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師）

最簡單、最有效的護(hù)眼方法就是每天數(shù)次遠(yuǎn)眺，讓睫狀肌得到充分的休息。我一直保持著遠(yuǎn)眺的習(xí)慣，對孩子、家人也是這樣要求。

眼睛在看近處物體時，需要眼球晶體和睫狀肌配合調(diào)節(jié)。長期看近處物體，睫狀肌容易發(fā)生痙攣，調(diào)節(jié)功能變差，最終誘發(fā)近視眼。李杜軍建議長期面對電腦的白領(lǐng)，每使用電腦1個小時左右就要遠(yuǎn)眺休息，這有利于緩解眼部疲勞。遠(yuǎn)眺至少要看5米以外的地方，有大片綠色風(fēng)景效果更好。

【20分鐘—20秒—20英尺—20次】

愛德華·曼德森（美國德州大學(xué)眼科學(xué)院副教授）

我在一項(xiàng)研究中發(fā)現(xiàn)“20-20-20-20”法可以緩解視覺疲勞。即用電腦20分鐘，遠(yuǎn)離屏幕20秒，注視著20英尺（6米）外的景物眨眼20次。這是由于眨眼可讓眼睛分泌淚水，保持眼部濕潤。正常人每五六秒鐘眨眼一次，常感到眼睛干澀的人眨眼頻率要降到每十幾秒甚至二十幾秒眨一次。

【熱敷】

朱曉平（廣東省中醫(yī)院主治醫(yī)師）

先閉眼放松，再用力搓雙手，待發(fā)燙后立即用手掌心捂住眼部，重復(fù)操作4～5次。在操作過程中，可以在熱手掌下輕輕轉(zhuǎn)動眼球。然后慢慢睜開眼睛，向窗外眺望。熱敷雙眼有利于促進(jìn)局部血液循環(huán)，加強(qiáng)眼肌放松。

【蒸氣熏眼】

李學(xué)東（北京朝陽醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師）

倒一杯40度左右的溫水，利用水蒸氣熏眼。這樣做一則能補(bǔ)水，二則使淚膜的脂質(zhì)層保持良好狀態(tài)。在眼部熏蒸3～5分鐘后，應(yīng)立即清洗眼部，這樣可以促使淚膜的良性循環(huán)。具體熏眼次數(shù)，以干澀感覺消失為準(zhǔn)。需要注意的是別燙傷眼睛，建議第一次先閉眼蒸，以后逐步摸索最舒適的方式。

【穴位按摩】

陸瑾（南京市中醫(yī)院針灸科主任醫(yī)師）

眼保健操里所包含的太陽穴、睛明穴、四白穴都是臨床上常用于治療近視眼的穴位。通過經(jīng)絡(luò)穴位的按摩，可以改善眼部血液循環(huán)，使眼睫狀肌得到放松。

【躲太陽】

周盟超（臺北馬偕醫(yī)院眼科主治醫(yī)師）

10點(diǎn)到15點(diǎn)是一天中陽光最強(qiáng)的時段，過強(qiáng)的紫外線會導(dǎo)致角膜損傷，造成黃斑病變，加重白內(nèi)障。這時外出一定要戴太陽鏡，幫眼睛躲太陽。鏡片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外線功能最強(qiáng)；其次為綠色；最次為藍(lán)色、紅色、粉紅色。顏色深的鏡片不一定好。如果鏡片沒有防紫外線功能，深色鏡片會令瞳孔放大，讓更多紫外線進(jìn)入眼中。

【睜一只閉一只自測眼睛】

翁林仲（臺北市立聯(lián)合醫(yī)院眼科主任醫(yī)師）

兩眼一起看時，往往發(fā)現(xiàn)不了單眼的問題，經(jīng)常睜一只眼、閉一只眼看遠(yuǎn)處一個固定的東西，可檢查左右眼是否正常。比如走在路上，可以看看遠(yuǎn)處的電線桿是不是直的，如果發(fā)現(xiàn)自己看它是彎曲的，說明眼睛可能出現(xiàn)了黃斑病變。另外，老人一旦發(fā)現(xiàn)遠(yuǎn)處的東西看不清了，而且顏色發(fā)黃、灰暗，可能是白內(nèi)障的早期表現(xiàn)。