身體由內(nèi)而外的放松！

生活在內(nèi)布拉斯加州的Shannon從小開始打壘球，雖然不瘦，但卻很健康。高中開始體重飆升，直到工作體重也沒有下來。上班后的Shannon更是每天被工作拴在電腦前，從未離開過辦公桌。但總得吃飯吧，所以Shannon變成了快餐一族，披薩、卷餅、漢堡成了她的午餐。“這些對我來說是最快捷方便的午飯。”Shannon說。“從來沒有考慮過什么營養(yǎng)不營養(yǎng)的問題！”結(jié)婚后短短一年的時間，她的體重又漲了10多斤。Shannon覺得是時候停止了，這樣下去不是什么好事。

改變

2008年1月開始，Shannon給自己制定了健康測試，用于監(jiān)督自己的健康和體重狀況。她提醒自己，81公斤是極限，最后Shannon說：“讓自己擁有更健康標(biāo)準(zhǔn)的體重才是最重要的！”

生活方式

Shannon隨時記錄自己吃了什么，沒有特殊情況她絕不會讓盒飯、外賣出現(xiàn)。Shannon說她每天要喝5瓶水，并吃些新鮮水果和蔬菜。學(xué)會做飯的Shannon也遠(yuǎn)離了油膩蔬菜。短短半年每周5天、每天30分鐘的健身房訓(xùn)練，讓Shannon減掉了近10公斤。為了加快減肥速度，她停止了以前的間歇性運(yùn)動，并增加每周3次為時1個小時的力量訓(xùn)練。2010年12月，她又減掉了14公斤。“我喜歡自己現(xiàn)在的身材，健康又健美！”Shannon說。

獎勵

Shannon在擁有健康身體的同時，還在挑戰(zhàn)極限。“不要局限自己的身體，將自己的身體解放出來吧！”她說，“我的信心很好，覺得現(xiàn)在的自己可以完成任何想做的事情。”

eat：this，not that！

吃這個，不要吃那個！

400卡路里的熱量

8.5克脂肪

（2克不飽和脂肪酸）

57克碳水化合物

690毫克鈉

6克纖維

20克蛋白質(zhì)

670卡路里的熱量

29克脂肪

（10克不飽和脂肪酸）

73克 碳水化合物

595毫克鈉

6克纖維

28克蛋白質(zhì)

晚上7點(diǎn)以后真的不能吃東西了嗎？

——Jane

跟著感覺來，餓了就吃，不必因?yàn)闀r間而決定吃或不吃。研究表明，身體機(jī)能熱量消耗是不分時間的。餓了就吃，但不要吃太多，否則會影響體重。這就是說，如果晚上想吃小吃，那么一定要注意攝入的熱量不要過多，健康飲食才是最好的。狼吞虎咽不屬于想要減肥的你。半杯煮熟的燕麥只有很少的100卡路里，卻有助于血清素的釋放，讓你有個好睡眠。慢跑小腿會變粗嗎？

——Sara

如果在運(yùn)動前做好熱身活動，運(yùn)動中保持正確的姿勢，運(yùn)動后做好放松，就會產(chǎn)生大塊橫向的肌肉，不會使小腿變粗。以腿部按摩為例，從腳踝向大腿根按摩，圈住小腿將小腿肌肉向上提升；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底。endprint