瑜伽練習(xí)

瑜伽與肢體力量的完美結(jié)合，對(duì)鍛煉二頭肌有著不一樣的感覺，還可增加瑜伽給身心帶來的新感受。它能更好地塑造身體平衡，這套動(dòng)作非常適合日常運(yùn)動(dòng)。

椅子蹲

雙腳緊貼一起站立，雙手持一對(duì)啞鈴（a）。保持胸部抬起，保持身體核心，慢慢彎曲膝蓋，臀部如坐在椅子上，抬高雙手緊貼兩耳（b）。保持呼吸，然后慢慢放下手臂，回到初始動(dòng)作，重復(fù)20次。

鷹胸前飛

手臂向前伸直，掌心相對(duì)雙手持一對(duì)啞鈴，雙腿交叉，右腿在前，右腳環(huán)繞在左腳踝，盡可能低地彎曲左膝蓋（a）。慢慢向身體兩側(cè)張開雙臂，拉伸肩胛骨，肘部微微彎曲（b）。是為1次。重復(fù)10～12次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。

弓步戰(zhàn)士

雙手持一對(duì)啞鈴垂于身體兩側(cè)，左腳在前，右腳約左腳后1米，彎曲右膝蓋呈弓步。背部保持平坦，慢慢降低身體，使身體貼近左膝蓋，注意保持雙臂伸直（a）。拉伸肩胛骨，彎曲肘部，緊貼身體，重量轉(zhuǎn)移到雙臂（b）。背部慢慢放松，回到初始動(dòng)作，是為1次。重復(fù)10～12次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。

飛行戰(zhàn)士

上半身初始動(dòng)作同動(dòng)作3，雙臂垂直于身體兩側(cè)，降低上半身。前腿伸直，后退盡可能抬高，直到與地面保持平行。慢慢抬高雙臂，直到雙手與胸部呈一條直線（a）。向身體兩側(cè)伸直手臂（b）。慢慢回到初始動(dòng)作，是為1次。重復(fù)10～12次，然后換腿重復(fù)此動(dòng)作。endprint