運動里最尷尬的那些秘密

善閔

那究竟是什么？！

究竟是什么情況？在你進行某些運動的過程中，空氣會隨著受力積聚到陰道中，一旦你更換姿勢，它就會被釋放出來，聲音也是相當令人難堪。在練習瑜伽的一些倒立體式時，這種情況會困擾到一些人。想要避免這種奇怪的狀況，收緊腹部和盆底肌。拜倫醫生表示：“這時，你的腰腹會像綁著一根內部腰帶一樣，幫助你攔截正在進入身體的空氣。”

“天哪，尿了……”

跑步、跳繩或者在做一些復雜的組合動作中，偶爾不小心會……

究竟是什么情況？根據運動學專家勞倫·斯特爾徹的一項調查顯示，大約有25%的女性經歷過在運動中突然小便失禁的情況。如果你也有類似尷尬的記憶，說明你的骨盆底肌肉不夠健康有力（正是這塊肌肉起到相關的控制作用）。如果你曾出現這樣的情況，不管程度輕重，找你的醫生聊聊，因為它可能會帶出一些其他問題。《孕后運動》作者海倫·拜倫建議，嘗試同時利用骨盆底和深腹部肌肉，可能會有一些不同的效果。拜倫指出，想要將焦點放在骨盆底，不妨坐在一把硬質的椅子邊角，雙腳分開與肩同寬。盆骨向前蜷，將身體的力量轉移到恥骨。首先收緊肛門括約肌，跟著是陰道環束肌，當然在這個過程中，注意保持緊緊地收腹。保持10秒，放松。練習8組，每組10次。

“天哪，乳暈褪色了……”這和天氣關系不大，不管是零下溫度或者酷暑難耐都沒此影響，問題出在你選錯了胸衣。

究竟是什么情況？家庭醫藥師以及綜合和整體醫學專家施爾皮·阿戈爾沃醫生指出：“乳暈包括細小的肌肉纖維，一旦受到外力的刺激就會收縮。”這種情況也容易出現在運動中，因為你一直流汗，皮膚的溫度不斷改變會對它造成影響。從生物學角度來說，乳頭并不會因此就罷工。但為了胸嗇B的健康，你應該挑一件合身的運動胸衣，從而減少衣服纖維和乳頭之間的摩擦。

“天哪，又放屁了……”

沒有人希望過“放屁”在健身房引起注意。

究竟是什么情況？運動會促進腸蠕動，積極地來看，它能夠通暢腸胃，讓你養成有規律的排毒習慣。不太開心的方面則是，在不合適的時候它會特別通暢。以下這些體式一深蹲、箭步蹲和卷腹練習，都會給你的腹部造成壓力，促進消化系統排出氣體。如何避免這不愉快的發生？留心一下自己運動前半小時至1小時之間吃的東西。阿戈爾沃醫生認為運動前最好遠離以下食物：花菜（菜花）、碳水化合物和碳酸飲料。它們會在胃部儲存過多氣體。endprint