聰明飲食助你盛夏享“瘦”

夏口補水，適量汽水可以有

夏天，身體排汗增多，每天需要補充大量水分。汽水一類的飲料也是眾多補水品中的理想選擇之一。不僅可以緩解干燥難耐的口渴，而且在暢飲過后，爽快地打個嗝，暢快又愜意。可是，一部分塑身達(dá)人對汽水還是心存戒律，擔(dān)心喝汽水會讓他們發(fā)胖。美國肥胖防治的權(quán)威專家，曾任美國國家衛(wèi)生署預(yù)防及治療肥胖特遣小組成員的約翰·弗爾特教授說：肥胖與否的關(guān)鍵是在于我們攝入能量總量和通過運動消耗的能量總量是否平衡所決定的，而不是可樂或任何某種食物導(dǎo)致了我們的超重。保持體重最簡單的辦法就是：吃動平衡，通過運動將攝入的能量消耗出去。汽水所含的能量并非如人們想¨象中得那么高。根據(jù)包裝標(biāo)識，100毫升的可口可樂汽水含能量43千卡，而100克米飯一的能量有116千卡了。對于一個健康的成年人，一般情況下，在保持良好的飲食習(xí)慣和吃動平衡的前提下，適量飲用汽水不會直接導(dǎo)致肥胖。因此夏季補水，適量汽水可以有！

飲食規(guī)則助力好身材

規(guī)則一：早餐一定要吃

不吃早飯的同學(xué)們要注意啦，不吃早餐其實會影響塑身哦！不吃早餐，下一餐可能會吃更多，反而容易攝取更多脂肪。還有，因為兩餐間隔太長，身體會發(fā)饑餓信號.當(dāng)再度講食時，更易轉(zhuǎn)成脂肪儲存。沒時間吃早餐不是借口，千萬不要讓早上肚子空空的。

規(guī)則二：睡前別再進食了早餐、中餐吃得飽，晚餐吃得少，是減少體內(nèi)脂肪增加的有效方式。建議大家晚上八九點后，別再吃東西了。睡前吃東西，由于活動量減少而使多出來的能量無法消耗，在你睡覺的時候便存在體內(nèi)，體內(nèi)的脂肪就又長了一圈。

警惕高熱量小零食 周干欽

臺北市立聯(lián)合醫(yī)院林森中醫(yī)院區(qū)

營養(yǎng)師

堅果類、糖果類等是女生經(jīng)常吃的解饞食。但是，不要以為只是個小小零嘴，多吃一點沒關(guān)系！注意小小的零嘴里，可是隱藏著大大的熱量！象是牛軋?zhí)恰⒒ㄉ恰⒅ヂ樘堑龋恳粔K15公克，就有70大卡的熱量，吃了4塊下肚，等同于吃一碗白飯。

資料來源：

①‘Healthy Weight-its nota diet.Its a lifestyleFROMCenters for Disease Control andPrevention美國疾病預(yù)防和控制中心.《健康體重—不是一種飲食控制，而是一種生活方式》

②和③39健康網(wǎng)《飲食七規(guī)則夏日加速瘦》endprint