8分鐘瑜珈讓你睡得更好

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只記得數羊這招？“每天晚上床前，我會做太陽敬禮式，主要是為了讓自己松弛下來?！背夞R拉松運動員Adam說，緩解壓力，盡快進入夢鄉的方式五花八門，瑜伽創造者Edward告訴我們，這5招瑜伽是進入睡眠的最佳方式。

倒立放松

0～2分鐘

面對墻（或床頭板）坐著，離屁股約15厘米。躺在床上，雙腿伸展到墻上。如果覺得腿筋拉不開，可以將屁股離墻遠一些。如果還是覺得不舒服，那就將屁股緊貼墻壁。雙臂自然放松置于身體兩側，掌心朝上，放松呼吸。雙腿慢慢拉伸，就好像向后伸展的感覺。

蜿蜒起伏扭

2～3分鐘

盤坐在床上，吐氣，將右手放在左膝蓋，左手放在尾骨后邊，輕輕向身體左側扭轉身體。目光隨著左肩膀移動。深呼吸，然后身體回到中心位置，重復另一側。

女神伸展

3～5分鐘

仰面躺在床上，膝蓋彎曲，將腳底緊貼—起，然后膝蓋向兩側放下，形狀就像一個鉆石。放松地將身體埋在床里。如果覺得腿部難受，可以在膝蓋位置放個枕頭。

baby姿勢

5～7分鐘

彎曲膝蓋，呈跑姿，屁股在雙腳上，身體放松，上身向前伸展，將額頭慢慢放低，降低胸部，使胸部盡量靠近膝蓋感到舒適即可，雙臂向前伸直，注意保持呼吸。

搖呀搖

7～8分鐘

身體平躺在床上，膝蓋緊貼胸部，雙手環保膝蓋。吸氣，左右來回晃動身體，呼氣，堅持1分鐘，然后慢慢舒展開身體，

放松手腳，慢慢睡去。

好睡眠

人的一生中有1/3時間是在睡眠中度過。不妨試試下邊的方式：

1 來點音樂。生活中郭兮恒也偶爾有失眠的情況發生，但是他都能“自動調節”。“首先要搞清楚自己為什么失眠，比如情緒、環境等等，要有信心，只要把這些因素改善了，就會獲得好的睡眠。千萬不能因為恐懼‘失眠而強迫自己睡。學會分散注意力，才能獲得好睡眠。”

2 晚餐要清淡。晚餐吃得太飽或吃的太油膩、糖分過商都有可能引起之后的胃脹、惡心、消化不良等不適反應。帶著一個疼痛難受的胃上床，想要安睡簡直是奇跡。晚餐還是遠離大魚大肉吧！

晚餐后從散步開始。晚餐后散步真是一個值得提倡的好習慣。腸胃在散步中蠕動得更正常，消化得更好，精神也在散步中得到了放松和愉悅，對于睡眠有非常好的幫助。

4 睡前洗熱水澡。即使足淋浴也沒關系。洗澡其實是很耗費體力的活動，洗澡后產生的疲勞感足以使你一躺在柔軟舒適的大床上就能馬上睡著。如果不想洗澡，可以用熱水浸泡雙腳來松馳神經。endprint