談小學體育幾種有效的快速跑教學法

劉亭

談小學體育幾種有效的快速跑教學法

劉亭

快速跑是小學體育教材中必修和必考核內容之一。快速跑對學生的快速反應能力、快速奔跑能力及身體協調性都有一定的要求。發展學生快速跑能力是提高學生身體素質的重要途徑。在小學階段快速跑教學過程中，以下幾種教學方法相對有效。

快速跑教學；發現錯誤；糾正錯誤；興趣激發

一、打好身體基礎

快速跑是一項具有較高強度及身體負荷的運動，且對學生的快速反應能力、快速奔跑能力及身體協調性都有一定的要求。小學生普遍存在著身體素質差異較大，基礎薄弱的特點，要想很好的掌握快速跑技能，并不是一件簡單的事情。任何階段的學生學好快速跑都需要打好一定的身體基礎，小學生更是如此。因此，小學生學好快速跑應當從打好身體基礎開始。

如在進行快速跑教學之前，進行一些專門性練習（各關節的熱身操）和輔助性練習（如：各種方式的走、跑、跳躍等），就可以很好地發展學生身體的靈敏、協調能力，提高上、下肢力量，掌握前腳掌用力的方法及身體協調用力的方法。

二、巧用跑的專門性練習

跑的專門性練習是針對跑的輔助手段，具有極強的目的性和關聯性。其主要目的一是把較難的技術進行簡化，二是為掌握和完善技術的主要部分而進行關聯性的專門練習。在不同班級之間進行對比發現，常規體育課教學中，課上常做這類練習（如：提踵、高抬腿跑、后踢腿跑、跨步跳等）班級的學生與不做此類練習班級的學生相比，其上、下肢力量，跑步時的身體姿態，跑步動作及上、下肢協調用力能力都有明顯的增強。

三、動作講解便于記憶

教學過程中注意語言的準確、簡潔。剛工作時總是覺得小孩子會聽不懂我在講什么，所以會占用課堂上很多的時間來進行講解，慢慢發現其實并不一定是這樣。只要你的語言夠真準確，講解夠清晰，大部分孩子是可以聽得懂的，我們要做的只是不斷的進行提示和強調，然后再加上規范的講解和范示，對于模仿能力強的孩子來說，動作的學習完全不是問題。例如，在站立式起跑教學時，將動作要領總結為：“屈腿開立，身體前傾，用力蹬地，快速擺臂”，邊講解邊示范，學生既記住了動作要領又掌握了動作，這樣教學就變得簡單多了。

四、發現錯誤并及時糾正

1.起跑時同手同腳

在練習過程中，總是有學生在起跑時分不清到底應該是哪只手、哪只腳在前，就算是發現錯誤時提醒他們換手或是換腳，個別學生還是會將同側的手腳換到前面來，結果換來換去還是同手同腳。有的學生就算你告訴他是左或是右，他還是搞不明白，因為他本身就搞不清哪邊是左哪邊是右，有時候你越是提醒，學生就越是糊涂。

為了讓學生簡潔明了，一目了然，我采用的方法是讓學生在異側手腳上分別貼上相同的貼畫。這樣，就算分不清左右邊，只要在做動作的之前看看自己“被標記”的手腳，自然就不會再出現同手同腳的情況了。采用這個方法進行反復練習，讓學生的身體形成站立式起跑動作的條件反射，就可以杜絕同手同腳動作的再次出現。

2.路線跑不直或串道

剛開始學習快速跑時，幾乎所有學生跑的路線都是不直的，串道的時候也出現過從最里面的跑道串到最外面的跑道上，很容易發生沖撞，甚至造成傷害事故。

出現這種狀況要第一時間暫停練習，同時向學生分析串道容易造成碰撞而且影響跑速的壞處。再次強調快速跑的比賽規則，明確田徑場上跑道、分道線的作用等注意事項。針對路線跑不直的錯誤，我采用的是“慢速踩線跑”的進行直線跑強化練習，嘗試不斷加快跑速，最終養成直線跑的好習慣；或者在前方放置標志物，讓學生看著標志物練習快速跑。

3.看見終點減速或者跨過終點

很多學生由于體力不支、終點沖刺意識薄弱、專注力弱等原因，導致沖刺階段在看到終點線后呈現出注意力分散、退縮、放松的狀態，還有最后一步跨過終點線等錯誤動作，這些都是影響快速跑成績的因素。

為了不影響跑速，也為了杜絕跨過終點的動作，可在終點前5-8米的地方放置標志物，組織學生以標志物為目標終點進行快速跑練習。這個方法，強調快速沖過標志物后再慢慢減速，多次反復練習，慢慢養成學生快速沖過終點的好習慣，跨過終點的動作也幾乎不會再出現。教師還可以采用在終點處為其加油吶喊，提示沖過終點再減速等方法來解決終點減速的問題。

4.擺臂動作不規范

擺臂是快速跑技術中的重要組成部分，正確的擺臂動作不僅可以帶動身體向前運動，為下肢充分蹬伸提供動力；而且，良好的擺臂動作是提高快速跑水平的重要因素。正確的擺臂動作是以肩關節為軸，大、小臂彎曲的角度保持在90°-135°左右，在身體中線兩側自然前后擺動。在教學過程中，學生的擺臂動作真的是五花八門，較為突出的有：左右“搖籃式”、上下“擊鼓式”，或者是雙臂直接掛在身體兩側不動。

為了規范學生的擺臂動作，我采用“原地慢動作大幅度擺臂”進行練習，方法雖然枯燥、缺乏趣味性，但是對加強學生的擺規范性具有明顯的效果。為了避免過于單調，在練習過程中配合節奏歡快的背景音樂或是有節奏的打節拍來調動學生練習的積極性。經過一段時間有針對性的強化練習，可以感覺到學生的擺臂質量有了明顯的提高，快速奔跑能力也得到了加強。

五、比賽游戲教學

小學生絕大部分活潑好動，注意力容易分散且反應較慢，而一定的快速反應能力和終點沖刺能力是提高學生快速跑水平的重要條件。因此，在教學之前還對學生進行了一些提高快速反應能力的相關練習（如：反口令練習、各種方式的聽信號練習、快速躲閃等游戲），可以很好的調動學生練習的積極性。充分利用小學生爭強好勝的心理，尤其小學生好勝心極強，只要聽到比賽、名次、第一等字眼立馬熱血沸騰，個個摩拳擦掌，躍躍欲試。所以，在教學過程中只要稍加利用這一點，就會收到較好的學習效果。如：“長江黃河”、“追逐跑”、“讓距跑”等，可以很好的激發學生學習興趣。

六、語言激勵

教師的一個眼神，一個微笑，一句語言，都有可能成為學生學習的理由。學生都是喜歡被老師表揚和肯定的，而且每一個“好孩子”都是被夸出來的。教師對學生的夸獎，比任何一種教學方法都好用。

教無定法，貴在得法。 沒有任何一種教學方法是萬能的，但只要勇于嘗試，就一定可以收獲到想要的結果。

(作者單位：江蘇昆山市周莊小學）