西藏旅游攻略

高原反應

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應。一般表現為：眼眶疼、頭痛、氣短、胸悶、厭食、微燒、頭昏、乏力等。部分人因含氧量少而出現：嘴唇和指尖發紫、嗜睡、精神亢奮、睡不著覺等不同的表現。部分人因空氣干燥而出現：皮膚粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血或積血塊等。

初到高原，不要疾走或奔跑，也不要做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，禁煙酒，多食蔬菜和水果，適量飲水，注意保暖，進藏第一天不要洗澡。不要一開始就吸氧，因為依賴性非常強。要保持樂觀開朗，良好的心態是抵抗高反的良藥。

緩解高反藥品：紅景天（至少提前10天服用）、高原安（到達西藏后服用）、西洋參含片、葡萄糖液（一盒五支的那種）等等。一般高反癥狀在1-2天內可以自行消除，適應力弱的需3-7天。藏族同胞愛喝酥油茶，對于高原反應也有一定作用。

嚴重的高反比如出現：浮腫、肺水腫、重感冒等癥狀，一定要到醫院輸液、吸氧等治療，并盡快離開高原。一般高反癥狀一到平原就會消失，并且無任何后遺癥。

有嚴重呼吸、心臟、心血管、精神方面疾病的人不宜進藏。當然，像我這樣連續打了幾天吊瓶進藏的舉動還是比較冒險的，一定要適量而行，遵醫囑。

在進藏前不要刻意鍛煉身體，如果平時一直堅持鍛煉，在赴藏前半個月也應停下來，因為鍛煉后的身體耗氧量增大，增加了在西藏時心臟的負擔，反而容易引起高反。

飛機or陸路

乘飛機進藏，海撥一下子從幾百米上升到3000多米，沒有一個逐步從低到高的適應過程，比較容易發生高反。

從陸路進藏，雖然有利于適應高反，但多數進藏的路線路況都不好。

川藏線是陸路進藏風景最美的路線，但這條線也是最危險的，路況基本以砂石或石子路面為主。此線路橫穿橫斷山脈，雨季多泥石流，冬季多大雪封山，途中四季變幻無常，住宿和餐飲條件很簡陋，適合旅游探險者或深度旅游愛好者。

青藏線為進藏路況最好的線路，雖然每年都在不停的修路中，但大部分的路段為柏油路面，基本上沒有危險，住宿和餐飲條件也比其它進藏路線齊備，只是風景較平淡，沿途要翻越幾座海撥5000米左右的山口（昆侖山口、唐古拉山口），可能會有一定的高反，適合初次進藏又不想乘飛機的旅游者。

租車

拉薩出租車，市內一般都是10元。若想包車跑長途一般用越野車。當然，像驢友比較集中的亞旅館、帝人賓館、吉日旅館，也都能夠找到一些車輛出租的信息。需要注意的是，旅游車輛都必須要有西藏旅游局頒發的專門證件，同時在西藏租車淡季（11月-次年3月）和旺季（4月-10月）價格會有很大變化。最好在出發前能和司機談妥計劃，并簽定包車合同。

食宿

西藏有很多四川人開的餐館，以川味家常小炒為主，大都可以吃的習慣。藏餐的話有糌粑、酥油茶、血腸、藏香豬、牦牛肉、藏面、甜茶、青稞酒等，都可以品嘗一下。

目前，西藏的住宿條件已經得到了很大的改善，比較大的幾個城市，各等級的星級賓館都已經具備，各縣城也都至少有招待所可供住宿，但整體賓館和招待所的水平要比內地同一水平低一個檔次。在拉薩，多數旅館集中在北京東路附近，這里前往布達拉宮、大昭寺和八廓街都很方便，步行就可到達。

天氣

夏天白天溫度基本都在25℃度以下，晚上在10℃度左右，早晚溫差較大。

西藏的旅游旺季集中在4月份-10月份，這段時間，無論是在西藏食宿或是購物，價格都比較高，但這段時間也是西藏各景色最漂亮的時候，幾個重要的節日（如雪頓節）也多是在這段時間。

西藏的雨季主要集中在6、7、8月份，一到雨季路況非常糟糕，如果是旅游團隊，一般不需帶雨具，因西藏的雨，大多都是夜雨，白天基本是晴空萬里，偶有小雨時一件沖鋒衣也足夠遮擋了。

在西藏，手機打電話是沒有問題的，只是在一些高山路段或者天氣不好時有可能沒有信號。貌似西藏還沒有4G網絡，在西藏手機自動轉為3G顯示，在一些旅游景區，經常會上不了網，只能打電話。

邊境證

需要辦理邊境證的旅游點：日喀則地區：仲巴縣、薩嘎縣、聶拉木縣（樟木）、定日縣、康馬縣、亞東縣、崗巴縣、定結縣、吉隆縣；山南地區：錯那縣、隆子縣、洛扎縣、浪卡子縣；林芝地區：米林縣、朗縣、察隅縣、墨脫縣；阿里地區：普蘭縣、扎達縣、日土縣、噶爾縣。

邊境證辦理：可先到西藏旅游局聯絡處開具旅游證明，憑個人的身份證到戶籍所在地的派出所即可辦理。

從西藏到尼泊爾的話在拉薩可以辦理尼泊爾簽證。尼泊爾在中國設有2個大使館，一個在北京，一個在拉薩。在拉薩辦理尼泊爾簽證比較方便和簡單，只要手續符合當場即可辦理，很少會拒簽，但簽證官上班不固定，所以要辦理的話須在拉薩多預留幾天，且一到拉薩就先辦好簽證比較保險。

安全

藏民非常忠厚、老實、熱情好客，在西藏旅游是非常安全的，途中藏民都會向你揮手、微笑；在藏民家你會受到熱情款待，你可品嘗青稞酒和酥油茶，感覺到真正的熱情好客。

拍照或者去藏民家做客，可以準備一些小禮品，比如鉛筆、本子、圓珠筆等文具，或者一些糖果、餅干之類的也比較好。建議不要直接給錢。

現金or銀行卡

西藏很安全，強烈建議備足現金，買東西比較方便。

西藏有中國銀行、農業銀行和建設銀行，信用卡使用沒有問題，各銀行和幾個比較好的賓館都能使用，當然在銀行取錢也沒問題。但銀行周六和周日休息不上班，周一至周五上班時間為9 ： 00 -12 ： 30、15 ： 30-18 ： 00。美金在西藏不能直接使用，必須兌換成人民幣。可在拉薩的中行和拉薩飯店兌換。

必備物品

準備一些常規藥品如胃腸類藥品和一些去熱止痛及消炎的藥品就可以了，拉薩市里也有很多藥店。

在西藏旅游可能大部分時間都會在車上，可以隨身帶上巧克力、牛肉干、榨菜、餅干等，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口干。

進藏旅游必備日用品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣、沖鋒衣褲、羽絨服、登山鞋、拖鞋、洗漱用品、毛巾、內衣、卷筒紙、消毒濕巾、手電筒、防水火柴（打火機在高原地區經常打不著火）、刀具，女孩子也可以選擇帶上吹風機。