晨起做舌頭操健腦

高普

走路是中老年人喜歡的運動方式，也是最簡單的鍛陳方式。人們常說“飯后百步走，活到九十九”。可是由于走步鍛煉的目標、性質、方式、方法不同，其效能也有一定差異。“走”大體上劃分為散步、健步走、競走三類，了解三者之間的差異，對提高鍛煉效果大有裨益。

散步——放松鎮靜的休閑活動

散步是一種休閑活動，以閑適的心情，去輕松地漫步。它不要求運動強度和速度，有較強的隨意性。

散步要先用2～3分鐘時間做深呼吸和伸展運動熱身，然后再開始散步，散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳成一條直線，應在整個散步過程中保持這種“脊柱不偏不倚”的姿勢，并看前方10米處。散步要選擇清靜、空氣清新的地方。

健步走——簡單有效的有氧運動

健步走是一種有氧運動，有益于心血管健康，是在肌肉不存在氧債（勞動1分鐘所需氧量和實際供氧量之差，是評定一個人無氧耐力的重要指標）的情況下進行的長時間身體活動，這種活動可提高氧的利用率，降低心率和血壓，還可發展側支循環和增大冠狀動脈面積，防止冠心病發生。

有許多人天天走，但卻沒能有效地提高心血管機能。這是因為有些老年人，雖然年邁，但身體狀況尚好，并非體弱多病，他們進行體育鍛煉的目標主要是保持、提高健康素質。然而他們卻自以為年老體衰，只做閑適的散步，不講究運動量，一味地強調不搞“激烈”運動，自然就沒有效果了。

（摘自《老人報》）