三法改掉“口呼吸”

寧蔚夏

對于人類來說，自然的呼吸本來是鼻呼吸。然而近年來越來越多的人習慣用口呼吸。究其原因，除過敏引起的鼻塞、鼻炎之外，人們很少吃堅硬的東西，口的四周肌肉變得軟弱無力等也是原因之一。此外，如果父母是口呼吸，孩子也會有口呼吸的傾向。

用口呼吸，空氣中的各種病毒會長驅直入，使人罹患感染性疾病。還會導致睡眠變淺，進而影響第二天的工作和學習。

矯正口呼吸方法如下：（1）出現(xiàn)口呼吸的時候，要有意識地把嘴閉上。（2）強化口四周的肌肉力量，可做“口鼻矯正操”。按以下動作順序重復，出不出聲均可：一是大張口發(fā)“啊”音；二是微閉嘴，使口橫向擴大，發(fā)“一”音；三是閉嘴，用力將嘴唇向前突出，發(fā)“烏”音；四是向下盡力伸出舌頭，發(fā)“掰”音。上述動作每日做30次。（3）鍛煉閉嘴肌肉。進餐時閉上嘴，用口的兩側肌肉均等地慢慢咀嚼30次。

（摘自《中國老年報》）