關于抽筋的那些事兒

李旻旻

提起抽筋，您一定不陌生。它的學名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強制性收縮，造成肌肉僵硬，甚至動彈不得。其實不管是手部、腿部還是足部，只要肌肉一抽筋，就不受人體意識的控制，痛苦會瞬間席卷全身，影響人們的正常的生活。

可是大多數人在經歷了無數次這樣令人“難以忘懷”的生理現象后，依然沒有引起足夠的重視。您真的了解抽筋背后的真正原因嗎？有一種抽筋甚至會導致截肢您知道嗎？

警惕抽筋帶來的危險信號

抽筋就原因來講是多方面的，因為當身體在感受到外界刺激后，通過感覺神經傳遞至大腦，隨后大腦在對信息進行分析后對通過運動神經對肌肉發出指令令。只要在這連鎖環節中出現一點問題，都可能導致抽筋的發生。以下大致將抽筋分為四種類型，您可以比對看看是否能“對號入座”。

類型一：缺鈣型抽筋。在調節肌肉收縮的過程中，鈣是一種非常重要的離子。當血液中的鈣離子濃度過低時，會造成肌肉的神經興奮性增加，促使肌肉收縮從而導致抽筋。在生活中這種類型的抽筋是比較常見的，易發于老人與孕婦，他們是骨質疏松易發人群，所以應該適當補鈣。值得注意的是，鈣離子的濃度不是越高越好，應該維持在2.25～2.75毫摩爾/升之間。

類型二：運動型抽筋。大量的運動之后，往往會容易出汗，所以就會伴隨著水分和電解質的丟失。這個時候如果運動量仍保持在非常大的狀況下，容易加大身體負荷，使肌肉“罷工”，其具體表現形式就是抽筋。還有一種運動時的抽筋則是因為低溫對肌肉的刺激，使其興奮性突然增高從而發生強直收縮。如游泳時受到冷水的刺激、冬季在戶外鍛煉準備活動不充分等，都容易引起抽筋。

類型三：睡覺時抽筋。主要誘因外力和疲勞。人在趴著睡時整個腳抵在床板上，小腿的肌肉完全處于一種絕對放松狀態，容易導致被動痙攣，即抽筋，被子對腿的壓力也是原因之一；疲勞、睡眠、休息不足或休息過多，會導致血液循環減慢，導致肌肉中有較多的代謝產物堆積，如乳酸不斷地對肌肉產生刺激，從而引起肌肉痙攣。

類型四：缺血性抽筋。這種抽筋不同于前三種危害較小的抽筋，它的出現是身體發出的危險信號，需要引起您的足夠重視。缺血性抽筋猶如定時炸彈，如果不及時就醫造成的危害非常大，可能導致截肢，容易發生在脈管炎患者和動脈硬化患者身上。脈管炎是一種炎癥，是小的動脈和靜脈處于一種攣縮和閉塞的狀態，容易發生在喜歡抽煙的年輕男性中，主要表現是手或腳遠端如手指尖或腳趾尖出現發涼、疼痛、發白、發干的狀況。動脈硬化患者則是因為膽固醇、脂質、紅細胞這些沉積物慢慢地在血管壁上聚集，容易堵塞血管，主要表現是間歇性跛行。血管病變位置不同，抽筋部位不同，如走固定距離出現抽筋，而且越來越頻繁，距離逐漸縮短。

謹記法則輕松緩解抽筋

發生抽筋以后不僅疼痛難忍，而且如果不盡快采取措施，還有可能會對肌肉造成進一步的損傷。其實緩解抽筋并不是什么難事，只要謹記“反其道而行之”的法則就能輕松應對。

如果發生抽筋時只有你一個人，千萬不要慌張。首先確定自己抽筋的部位，如手臂、小腿、大腿、腳趾、腳掌等。其次，針對相應的部位立刻實施相應措施，手臂抽筋應該用抽筋的手先握拳，再將小臂屈肩，然后伸臂伸掌；小腿抽筋應該根據前后部位的不同采取壓住或者扳起腳板并盡量伸直膝關節的方法；大腿抽筋可將大腿和膝蓋彎曲至腹部前，雙手環抱，再放開并將腿伸直；腳趾抽筋時可以朝其作用力相反的方向扳腳趾；腳掌抽筋則應用手輔助，快速地收縮腳掌，使腳趾朝向腳背彎曲，使腳底板呈一個平面。然后，重復上述動作，并堅持1～2分鐘以上，等到疼痛逐漸消失后可以逐漸放松。最后，還可搓熱雙手，為相應部位輕輕地按摩從而緩解肌肉地疲勞緊繃，或者用熱毛巾、熱水袋敷于抽筋處，能有效促進肌肉的血液循環，緩解痛苦癥狀。

另外，如果身邊有家人或者朋友，可讓其幫助牽拉相應抽筋部位，或是按摩相應穴位。人中是督脈穴位，位于人體鼻唇溝的中點，在腿抽筋時用刮痧板角部或手指連續點按可以快速緩解疼痛癥狀；委中穴是膀胱經、腎經匯集之地，位于膝后凹陷處中心點，拇指放在髕骨上方與指尖配合按摩可以通絡止痛；足三里是“足陽明胃經”的主要穴位之一，位于小腿外側、膝眼下三寸，將食指與中指重疊放在足三里穴上，適當用力掐按可以補脾健胃、調和氣血。

注意營養加強運動巧預防

想要預防抽筋首先要注意膳食平衡。鈣、鎂在肌肉收縮的過程中扮演著很重要的角色，所以要注意多攝入富含鈣、鎂的食物，如牛奶、海鮮、谷類、蝦皮、豌豆、黃豆、黑豆、蠶豆、豆腐、豇豆、紫菜、芝麻醬、海帶、香蕉、芥菜、冬菜、莧菜等食物，不僅可以預防抽筋還能保護人體的心血管系統。需要注意的是，單純補鈣可能不一定能達到理想的效果，還應該在烹制的菜肴與湯羹時加點醋或山楂，可促進鈣被人體吸收；通過補充魚肝油、多曬太陽補充維生素D3，輔助鈣的攝取；補充含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，促進鈣鹽溶解。

俗話說得好，生命在于運動。加強體育鍛煉能促進全身血液循環，提高機體的耐寒能力、耐久力，有效預防肌肉痙攣，即抽筋。運動前應做好充分的準備活動，攝入適量淡鹽水，有助于稀釋人血液中的鈉含量；伸展開腿部、腰部、背部、頸部的肌肉，循序漸進地增加鍛煉強度，避免因突如其來的劇烈運動造成的肌肉緊張。夏季運動時要注意電解質和維生素B2的補充，冬季運動時則應注意保暖，不要在疲勞和饑餓狀態下進行劇烈運動。游泳前應先用適宜溫度的冷水沖淋全身，使身體對寒冷有所適應，提前熱身之后再下水。

另外，養成良好生活習慣也是非常重要的。平時出門最好穿舒服的鞋子， 睡覺時拉松被褥，防止腓腸肌和足底肌肉緊繃。在日常生活中要規律作息，多曬太陽，少抽煙、少喝酒。孕婦白天要經常改變身體姿勢，最好每隔一段時間就起來活動一下，臨睡前可以用溫水洗腳和揉搓小腿。