談心理訓練的作用

摘 要：心理訓練能夠消除緊張和疲勞，在教學和訓練中越來越受到重視，通過對心理訓練作用的闡述，希望為體育教師和教練員提供一些理論上的幫助。

關鍵詞：心理訓練；情緒；心理障礙；消除

心理訓練的作用。隨著體育運動的飛速發展，心理訓練的作用也日益突出。有專家認為，人的身體潛能的發掘，在于體力、技能和心理因素的有機結合，心理訓練在整個體育訓練中的比重應該占30%左右。一些著名的教練員認為，一個教練員是運動專家的同時必須是一個心理學家、生理學家和生物力學專家，而首先應該是心理學家。所有重大比賽的結果都說明，在雙方實力均衡的條件下，心理因素是勝負的關鍵。當前，世界上的體育強國都把心理訓練作為重要的研究課題，并投入巨大的人力和物力。

一、克服緊張情緒

在體育訓練和教學中，經常會出現這樣的現象：一些青少年學生和運動員平時訓練成績很好，但一到考試或比賽時，就發揮不出應有的水平，甚至出現發揮失常的現象，這主要是心理素質不過硬造成的。曾經有人對參加世界大賽的優秀體操運動員做過調查，在他們出現的230次失誤中，因為心理緊張或害怕而導致的失誤有141次，占失誤總數的61.30%。緊張可能導致生理和心理功能的降低。總體來講，緊張可能使人失去自我控制的能力，直接影響到自身技術水平的發揮。采用心理訓練的方法可以降低學生和運動員在考試和比賽期間的緊張程度。有學者對初中學生跳箱分腿騰越時出現的焦慮狀態反應進行了控制性研究。實驗班接受了心理訓練，對照班不接受任何心理訓練，結果表明，實驗班在進行分腿騰越考試前出現的焦慮分散、心率、反應時、閃光融合頻率等與對照班均存在顯著差異。這充分說明接受心理訓練后可以以更加良好的情緒和狀態迎接考試和比賽。

二、有利于動作技能的掌握和鞏固

動作技能的形成，不僅依賴于對肌肉活動的訓練，而且也需要對大腦的心理機能進行訓練。因此，應該把動作技能的學習過程看作是智力和體力相結合的過程。一直以來，體育工作者和心理學家一直注意探索動作技能的信息加工過程中心理演練的作用，并由此產生了具有信息加工特征的表象訓練。表象訓練主要是指學生或運動員有意識地、積極地利用頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種方法，其目的是通過心理活動促進動作技能的形成和發展。初學技術動作的學生或運動員在實際的訓練中有動作障礙者進行這種訓練，效果則更加明顯。有人做過實驗，把大學生被試者分成四組：第一組為控制組，不做任何投籃練習，只參加測驗；第二組為重復組，即反復進行投籃練習；第三組為表象訓練組；第四組為表象-重復組，即做第二和第三組的練習內容。研究結果表明，第四組學生的學習效果明顯優于其它三組，而第三組強于第二組，第二組又優于第一組。

三、能夠消除疲勞

重復而又艱苦的練習和緊張的比賽往往會導致學生或運動員身體上的心理上的雙重疲勞。在一般情況下，這種體力上和智力上的疲勞可以通過休息、睡眠和攝取營養來消除，但心理訓練可以加速消除疲勞以及快速恢復體力和腦力的進程。一些運動生理學的研究表明，人在體育運動中神經能量的消耗，要遠遠大于身體能量的消耗，前者在一個單位時間內的消耗，相當于后者的四到五倍。如果不首先解除心理負擔，雖然身體在休息，但大腦神經仍然處于緊張的活動中，疲勞仍然不會在短時間內得到解除。

我國的心理學家曾經以國家跳傘隊的運動員和一些初學跳傘的人為被試者，對意念與體能恢復的關系進行了專項研究。他們用心率作為因變量。結果表明，通過意念訓練后，優秀運動員和初學者的心率恢復的過程都比自然恢復要快很多。還有一些體育教師在體育課的結束部分，采用默念放松法進行實驗研究，結果表明，采用默念放松法的實驗組和采用常規身體活動放松法的對照組在心率恢復速度上的差異非常顯著，默念放松法能夠加快心率的恢復。

四、有利于心理障礙的消除

（1）缺乏信心。有些學生或運動員在考試或比賽中屢次失敗，他們往往會對接下來的考試和比賽失去信心。在體育教學中，一些身體素質和技術水平較差的學生往往會產生一種自卑感，嚴重缺乏自信心。（2）恐懼感。“一朝被蛇咬，十年怕井繩”，這是對有恐懼感的學生和運動員表現的最形象的概括。（3）攻擊行為。有些學生或運動員在訓練或比賽的對抗中，不是考慮如何充分發揮自己的技術水平，而是盤算著如何去使小動作，傷害他人。（4）人際關系障礙。這主要表現在與體育老師或教練員的關系以及與同學的關系方面。有些人往往處理不好這兩種關系，與集體格格不入。（5）憂慮感。主要表現是對今后和未來的擔憂。包括自己的前途和成績等。

要克服以上這些心理障礙單純靠技術訓練不會有太大作用，靠思想政治教育也效果甚微，只能采用心理訓練的方法才能克服。如認知訓練和表象訓練。

參考文獻：

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