熱證不艾灸 虛證莫刮痧

國家衛計委、國家中醫藥管理局2014年聯合發布了《中國公民中醫養生保健素養》。這一被視為中醫養生保健的“官方指南”，涵蓋了基本理念和知識、健康生活方式與行為、常用養生保健內容、常用養生保健簡易方法4個部分共42條，列出了一些藥食同源的中藥，肯定刮痧、拔罐、艾灸等療法，還介紹了常用養生保健的10條簡易方法。

刮痧拔罐并非人人適宜

刮痧是有點皮下輕微出血的療法，虛證的病人并不適合，特別是病后初愈、體質虛弱的人群更不適用。相反，艾灸只適合虛證、寒證人群，有熱證者并不合適。

另外，一些傳統的中醫保健方法，注意事項很重要，普通人自己操作未必能做得好。比如拔罐就分多種，有水罐、火罐，在操作上需要根據不同人的體質和保健或治療的目的靈活控制拔罐的時間長短、出痧程度等，必須經有資質的醫療機構培訓合格才行。

藥食兩用并非百無禁忌

《中國公民中醫養生保健素養》中，介紹常用藥食兩用的中藥有：蜂蜜、山藥、蓮子、大棗、龍眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、綠豆、芝麻、大蒜、花椒、山楂等。服用藥食兩用的中藥時并非百無禁忌，而應特別留意藥物的偏性和不同人的年齡、體質和季節的差異。像蜂蜜，藥性偏微溫，對體質虛的腸燥便秘者有助于潤腸通便；而龍眼肉、核桃仁也是溫性的，用來燉湯食療，一般體質的人一天都別超過6個龍眼肉、3個核桃仁；偏寒涼性的菊花、綠豆，體質虛寒者則不宜；花椒、大蒜燥熱，容易上火、熱氣者則應少吃；而山楂味極酸，胃痛泛酸者，尤為禁忌。

常用養生保健實用10招

1.叩齒法：每天清晨睡醒之時，把牙齒上下叩合，先叩臼齒30次，再叩前齒30次。有助于牙齒堅固。

2.閉口調息法：經常閉口調整呼吸，保持呼吸的均勻、和緩。

3.咽津法：每日清晨，用舌頭抵住上顎，或用舌尖舔動上顎，等唾液滿口時，分數次咽下。有助于消化。

4.搓面法：每天清晨，搓熱雙手，以中指沿鼻部兩側自下而上，到額部兩手向兩側分開，經頰而下，可反復10余次，至面部輕輕發熱為度。可以使面部紅潤光澤，消除疲勞。

5.梳發法：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，從前到后按搓頭部，每次梳頭50～100次。有助于疏通氣血，清醒頭腦。

6.運目法：將眼球自左至右轉動10余次，再自右至左轉動10余次，然后閉目休息片刻，每日可做4～5次。可以清肝明目。

7.凝耳法：兩手掩耳，低頭、仰頭5～7次。可使頭腦清凈，驅除雜念。

8.提氣法：在吸氣時，稍用力提肛門連同會陰上升，稍后，再緩緩呼氣放下，每日可做5～7次。有利于氣的運行。

9.摩腹法：每次飯后，用掌心在以肚臍為中心的腹部順時針方向按摩30次左右。可幫助消化，消除腹脹。

10.足心按摩法：每日臨睡前，以拇指按摩足心，順時針方向按摩100次。有強腰固腎的作用。