每天10件事 健康一輩子

1. 吃一頓有營養(yǎng)的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優(yōu)質(zhì)的早餐可以讓人在早晨思維敏捷，反應(yīng)靈活，并提高學(xué)習(xí)和工作效率。研究也發(fā)現(xiàn)，有吃早餐習(xí)慣的人不容易發(fā)胖，記憶力也比較好。

2. 每日吃蔬果

這是1991年由美國國家癌癥研究院和健康促進(jìn)基金會共同推動的全民營養(yǎng)運(yùn)動。根據(jù)調(diào)查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌癥與心臟病的風(fēng)險。專家建議你把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁當(dāng)作點(diǎn)心，代替那些會令你發(fā)胖的餅干、零食。

3. 每天運(yùn)動30分鐘

許多研究都指出，每天運(yùn)動30分鐘就可以得到運(yùn)動的好處，例如預(yù)防心臟病、糖尿病、骨質(zhì)疏松、肥胖、憂郁癥等。甚至有研究指出，運(yùn)動可以讓人感到快樂，增強(qiáng)自信心。如果你很久沒有運(yùn)動，建議你循序漸進(jìn)，慢慢增加長度與強(qiáng)度，可以從最簡單的散步運(yùn)動開始，每天快走二三十分鐘，持續(xù)走下去，一定能感受到許多好處。

4. 用牙線剔牙

用牙線剔牙，不僅可以降低蛀牙的概率，還可以保護(hù)你的心臟。美國牙周病學(xué)會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

5. 把大自然帶進(jìn)屋內(nèi)

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中暢游的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結(jié)合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室里種植盆栽，或養(yǎng)一缸魚都是不錯的建議。

6. 戒煙

抽一根煙會產(chǎn)生約4000種化學(xué)物質(zhì)，其中40多種化學(xué)物質(zhì)會致癌，吸煙者中死于肺癌的人數(shù)是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習(xí)慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現(xiàn)，因?yàn)槎譄煴纫皇譄熯€毒，已被WHO列為頭號致癌物質(zhì)，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因?yàn)楦改肝鼰煟瑢?dǎo)致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數(shù)，且加重病情。

7. 吃飯時把電視關(guān)掉

研究兒童肥胖和收視習(xí)慣的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導(dǎo)致肥胖，且會延長收看電視的時間高達(dá)70分鐘。因此，不管大人或小孩，吃飯時最好關(guān)掉電視，專心地吃飯，好好享受桌上的食物。

8. 要工作也要娛樂

只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕松一點(diǎn)兒。準(zhǔn)備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。你也可以在工作以外培養(yǎng)一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。

9. 再忙也要和家人聊聊天

擁有親密關(guān)系可以預(yù)防與減緩心臟病，甚至可以提供堅(jiān)強(qiáng)的抵抗力。不管外在生活多么多彩多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉、分享心事的親密關(guān)系。因此，不管再忙，你每天也要和家人聊聊天，滋養(yǎng)彼此的親密關(guān)系。

10. 讓自己有好睡眠

好的睡眠品質(zhì)比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美。

1.先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態(tài)。

2.以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。

3.躺平后，做幾個深呼吸，讓自己放松下來。然后用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。

4.如果你心里還想著工作，可用數(shù)息法，想象自己呼吸時，把負(fù)面情緒吐出去，然后把正能量吸進(jìn)來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

5.全身放松，漸漸入睡。

（據(jù)人民網(wǎng)微博）