秋季養(yǎng)生六則

謹(jǐn)慎起居 古人云：“早臥早起，與雞俱興 。”早睡可順應(yīng)陰精的收藏，早起可舒達(dá)陽(yáng)氣。但起床時(shí)不宜過(guò)猛過(guò)急，可適當(dāng)再賴(lài)床幾分鐘，舒展一下全身筋骨，對(duì)預(yù)防血栓形成有重要意義。腦血管疾病在秋末冬初發(fā)病率較高，發(fā)病多在長(zhǎng)時(shí)間睡眠之后。這是因?yàn)槿藗冊(cè)谒邥r(shí)血液流速變慢，血栓容易形成之故。

滋陰潤(rùn)肺 秋燥易傷津液，秋季以肺臟當(dāng)令，飲食上應(yīng)以“滋陰潤(rùn)肺”為原則。《素問(wèn)》指出：“五谷為養(yǎng)，五果為助，五菜為充，氣味合而已之，以補(bǔ)益精氣。”秋季氣候干燥，而多數(shù)蔬菜、水果等有滋陰潤(rùn)燥、清熱通便之效。另外，人們也可多吃一些蜂蜜、百合、蓮子、芝麻等清補(bǔ)之品，以順應(yīng)肺臟清肅之功;少食辛辣煎炸食品，以免助燥傷陰。

預(yù)防秋燥 秋季空氣濕度小，氣候干燥，皮膚內(nèi)水分蒸發(fā)很快，易使人出現(xiàn)皮膚緊繃、干裂、脫屑、毛發(fā)脫落、口唇干裂、咽痛、便秘等癥狀。因此，室內(nèi)要保持一定濕度，適當(dāng)補(bǔ)充體內(nèi)水分，多喝開(kāi)水、淡茶、果汁飲料、豆?jié){、牛奶等，以養(yǎng)陰潤(rùn)燥。飲用時(shí)要以少量、多次、緩飲為原則。為了預(yù)防皮膚干燥，可涂擦各種護(hù)膚霜，口唇干裂者可涂潤(rùn)唇膏。

動(dòng)靜適宜 秋季天高氣爽，空氣清新，堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，不僅可以調(diào)養(yǎng)肺氣，提高肺臟功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外界冷刺激的防御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，所以要注意“三防”：一防受涼感冒。鍛煉時(shí)要適時(shí)增減衣服，鍛煉后切忌穿被汗水浸濕的衣服在冷風(fēng)中逗留。二防運(yùn)動(dòng)損傷。每次運(yùn)動(dòng)前一定要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。三防運(yùn)動(dòng)過(guò)度。秋季人體的陰精陽(yáng)氣正處于收斂?jī)?nèi)養(yǎng)階段，故運(yùn)動(dòng)應(yīng)順應(yīng)這一原則。即運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以防出汗過(guò)多，損耗津液。應(yīng)選擇輕松平緩，活動(dòng)量不大的項(xiàng)目，如散步、慢跑、太極拳、做操等，使周身微微出汗即可。

調(diào)達(dá)情志 一般來(lái)說(shuō)，秋天人的情緒不太穩(wěn)定，易煩躁或悲愁傷感，所以秋季養(yǎng)生更要注意調(diào)達(dá)情志，培養(yǎng)樂(lè)觀情緒，保持心理平衡，以溫順的心態(tài)看待一切事物。在陽(yáng)光明媚的天氣里，人們應(yīng)多外出觀賞風(fēng)景，聽(tīng)一些輕松愉快的樂(lè)曲，可使憂愁頓消，心曠神怡，給生活增添無(wú)窮樂(lè)趣。

增強(qiáng)抗病能力 俗話說(shuō)，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，“春捂秋凍”。秋風(fēng)肅殺，天氣漸涼，這時(shí)要加強(qiáng)防寒鍛煉。氣溫下降時(shí)不要急于添加過(guò)多的衣服，使機(jī)體的抗御機(jī)能得到鍛煉，從而激發(fā)機(jī)體逐漸適應(yīng)寒冷環(huán)境的能力，有利于避免許多疾病的發(fā)生。但是秋凍也不要過(guò)頭，尤其是對(duì)有呼吸系統(tǒng)疾病、胃病、關(guān)節(jié)炎等病史的人，要適當(dāng)保暖，不受凍，防止舊病復(fù)發(fā)。

秋季，一些花卉開(kāi)始干枯，在大氣中有很多微小的漂浮物，過(guò)敏體質(zhì)的人對(duì)這些會(huì)非常敏感，易引起過(guò)敏反應(yīng)。這些人就要注意不要到農(nóng)村、公園、花卉多的地方去。同時(shí)，這些人也要忌食辣椒、魚(yú)蝦、羊肉等辛發(fā)食品，以免加重過(guò)敏癥狀。

（作者供職于中國(guó)人民大學(xué)醫(yī)院中醫(yī)科）