“高考”消暑

經(jīng)歷了前一段時間的“春如四季”，我們終于喜大普奔地迎來了夏天。但是天公這貨太給力，一下子就從忽冷忽熱的抽風模式切換到了燒烤模式——

“高烤”來了，大爺大媽悠著點兒

不要以為高溫天氣就是讓人多出點兒汗、容易中暑那么簡單，根據(jù)世界衛(wèi)生組織的資料顯示，高溫對人類健康的整體影響是很負面的。江蘇省疾病預防控制中心專家曾經(jīng)進行過這樣的調(diào)查，結果顯示，一旦城市氣溫低于零下5攝氏度，或者高于34攝氏度，疾病發(fā)生和死亡率的曲線就會直線攀爬，而身體虛弱的老人最容易出事。

心腦血管意外 超常的高溫可直接造成心腦血管疾病患者死亡，尤其是65歲以上的老年人。這是因為，隨著氣溫升高，人體皮下血管血流量比平時增加3～5倍，心跳加快，心臟負擔加重。而且，夏季人體水分通過汗液大量蒸發(fā)，血液黏度升高，更容易發(fā)生心肌梗死、腦梗死等意外。在歐洲，2003年夏季的熱浪造成的額外死亡達7萬例。

呼吸系統(tǒng)疾病 呼吸系統(tǒng)疾病患者也易受到熱浪的侵襲，導致病情惡化而提前死亡。有研究表明，氣溫持續(xù)高于34攝氏度，可導致呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)病率上升，死亡率明顯增加。北京1999年7月23日～29日熱浪期間，呼吸系統(tǒng)疾病患者的死亡危險是當年夏季其他時段的3.733倍。高溫時，特別是持續(xù)性的高溫，花粉及其他空氣中致敏源的水平也會增高，可引發(fā)哮喘。

引發(fā)抑郁情緒 高溫酷暑還直接影響人們的心理和情緒，容易使人疲勞、煩躁和發(fā)怒。尤其是當氣溫超過35攝氏度、濕度高于80%時，天氣對情緒的影響顯著增強。據(jù)測算，正常的人群中約有16%的人會在夏季莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如心煩氣躁、為小事大動肝火，中老年人容易出現(xiàn)抑郁情緒。

中暑、熱射病 胸悶乏力、大量出汗、頭暈眼花、惡心、嘔吐、面色蒼白、心跳加快……這些癥狀您都熟悉吧？沒錯，這就是中暑。可不要以為中暑的傷害僅止于此，嚴重的會導致昏迷、休克甚至死亡。重度中暑被稱為熱射病，是高溫狀態(tài)下排汗系統(tǒng)失靈引發(fā)的一種死亡率非常高的體溫調(diào)節(jié)功能失調(diào)性疾病。

中老年人度夏有“五怕”

腸胃怕涼 人到老年，脾胃功能日漸衰退，涼的東西更要少吃，如冰鎮(zhèn)西瓜及各種飲品。烹調(diào)方法以燉、煨為主，少涼拌，如果喜歡吃涼拌菜，可以加點兒姜末、蒜末或芥末，一則暖胃，二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要一直存放在冰箱里，門診有很多病例都是吃剩飯菜而引發(fā)的腹瀉。

關節(jié)怕吹 老人用空調(diào)時要格外注意。溫度過低，很容易使肌肉受涼，導致關節(jié)疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人，更要注意保暖。如果天氣悶熱家里需要開空調(diào)，溫度最好保持在26攝氏度左右，可以多開除濕功能。公共場合氣溫低，老人要及時添個披肩。每天空閑時可以做一些簡單動作，譬如仰臥起坐、隔窗遠眺等，充分運動頸部、背部肌肉，保持頸腰部血液流通。

喝水怕少 天熱的時候老人不能等到口渴再喝水，要定時定量補充水分。有慢性病的老人，一旦缺水風險更大。此外，老人喝水一次不能喝太快太多，要少量多次。喝水太快，心臟不好的老人會出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀?？梢詼蕚湟粋€小容量水杯，喝的時候小口咽，每次的量約為大半杯。

眼睛怕曬 對于老人來說，眼睛比皮膚更怕曬。長時間在陽光下暴曬會提早引發(fā)老年性黃斑變性。對于患白內(nèi)障、角膜炎等眼疾的老年患者來說，保護雙眼不受紫外線侵害可促進疾病康復。建議老年朋友如果外出，最好戴上太陽鏡，顏色以茶色最佳。同時戴遮陽帽，打遮陽傘。

晨練怕早 很多老人為了避開烈日，喜歡一大早到公園晨練。其實，晨練過早，對健康無益。一是日出前地面空氣污染最重，易造成呼吸道感染；二是老人早晨的血液凝聚力高，血栓形成的危險性也相應增加，是心臟病發(fā)作的高峰期。如果要鍛煉，可以選擇下午5點鐘以后，人的敏感度、協(xié)調(diào)性、準確性，以及適應能力均處于最佳狀態(tài)，氣溫也逐漸降低，十分適合鍛煉。

防暑降溫注意四個問題

運動 適度鍛煉，間隔半小時再洗澡。中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。散步、慢跑、打太極拳或練八段錦都可以，適度活動四肢關節(jié)以便保持氣血運行的暢通。

飲食 瓜類蔬菜，可煲湯，又可做菜。夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。專家提醒，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。

作息 晚睡早起、午睡很重要。夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。

補水 少量多飲、別等口渴了才喝水。中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水。

整天吹空調(diào) 老人吃不消

人們過去納涼靠蒲扇，現(xiàn)在納涼則主要是空調(diào)。但是，中老年人整天吹空調(diào)，身體可能吃不消。

二十七八攝氏度為宜，注意肩頸保暖 在實際應用中，空調(diào)的溫度設定在二十六七攝氏度為宜。不過，由于老人的抗寒能力較差，空調(diào)溫度最好適當提高一兩攝氏度。同時，由于老人肩部、頸部、膝蓋等部位容易受風，因此老年人在空調(diào)房間內(nèi)不要要注意保暖，盡量避免直接吹風。

時常開窗通風，晚上睡覺時不要開 老年人不宜長時間待在空調(diào)房內(nèi)，房間要定期通風。不過，要避免高溫時段外出以免引發(fā)中暑。人在睡眠時身體免疫力會降低，而老人本身免疫系統(tǒng)就已經(jīng)退化，因此晚上睡覺最好不要開空調(diào)，以免因低溫引發(fā)身體不適。

最好分段進行，洗澡后不要開空調(diào) 老年人從室外進入空調(diào)房間最好分段進行，先在陰涼地方呆幾分鐘降溫，然后再進入房間，給身體一個緩沖期。否則，溫度驟然下降會使血管急速收縮，容易引發(fā)頭痛，嚴重的會引發(fā)心臟病或中風等。

洗澡后毛孔會舒張，血液循環(huán)加快；而低溫則會急速收縮毛孔和血管，從而引發(fā)感冒。因此，老年人洗澡后最好休息半個小時后再開空調(diào)。

定期清洗過濾網(wǎng)，開機之前先通風 空調(diào)的過濾網(wǎng)上非常容易積累灰塵，成為滋生細菌的溫床，污染室內(nèi)空氣。而老人呼吸系統(tǒng)敏感，為了避免引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病，要定期清洗過濾網(wǎng)。同時，為了讓空調(diào)內(nèi)積聚的細菌、霉菌和螨蟲及時散發(fā)到室外，每天開機時最好通風一刻鐘，而且第一次使用時要適當延長。

心血管病患者不宜用空調(diào)

氣溫超過32攝氏度，容易引發(fā)“熱中風”。相當多的“熱中風”病人與家庭空調(diào)使用不當有關。若裝有空調(diào)的房間溫度調(diào)得太低，與外界氣溫相差懸殊，頻繁出入房間，忽冷忽熱，會使老人尤其是患有高血壓病、動脈硬化的中老年人腦部血液循環(huán)障礙而發(fā)生腦中風。因此，老年人盡量減少進出空調(diào)房間次數(shù)，避免一冷一熱對人體血管尤其是腦部血管反復收縮而發(fā)生意外；患有心血管病的中老年人，最好不使用空調(diào)，以手搖扇取涼為好。

心血管病患者如果突然出現(xiàn)臉部、手臂或腿部麻木，尤其是身體單側(cè)麻木；說話困難或理解困難；單眼或雙眼視力出現(xiàn)問題，看不清物體；行走困難，頭暈眼花，失去平衡或協(xié)調(diào)能力；不明原因的劇烈頭痛等癥狀時，要及時去醫(yī)院就診，因為腦中風發(fā)生后3小時內(nèi)是最佳治療時機。

“3個半分鐘”“3個半小時”

中老年朋友，尤其是患有高血壓病、動脈硬化、心臟病、糖尿病等疾病者，要注意“3個半分鐘”和“3個半小時”的自我保健，以提高警惕，防患于未然。“3個半分鐘”是指清晨或夜間醒來，睜開眼睛后，繼續(xù)平臥半分鐘，再在床上坐半分鐘，然后雙腿下垂在床沿坐半分鐘，最后下地起床或如廁?！?個半小時”是指早上走半小時，晚飯后散步半小時，中午午睡半小時。

此外，預防“熱中風”最簡單有效的方法是多喝水，哪怕不渴時也要多喝水。每天需要飲水2000～2500毫升，可以是白開水，也可以是淡茶水，這樣能稀釋血液，防止血液黏度過高，避免發(fā)生血管栓塞。