男人做4件事可延緩心臟衰老

正如機器用多了會老化，心臟也會隨著年齡的增長而衰老。但由于多種因素影響，男性的心臟可能老得更快。

男人心臟老得快，主要與三個因素有關：

1、男性比女性少一道雌激素防線。研究發現，女性體內高水平的雌激素可以改善血管彈性、降低血壓和膽固醇水平，從而對心臟具有保護作用；

2、男性攝入高脂肪食物更多，具有抽煙、喝酒等不良嗜好及熬夜等不良生活習慣的比例更大，會對心臟產生負面影響；

3、男性作為家庭的頂梁柱，往往承受著比女性更多的壓力，長期精神緊張會影響中樞神經的調節，增大心臟負荷、加速衰老。臨床上，中青年心腦血管病患者中，男性要明顯多于女性。

男性怎么樣延緩心臟衰老？

首先，要注意運動。男性心臟從40歲以后開始加速衰老，運動的意愿隨之降低，尤其是到45歲以后更不愿意運動。此時要注意適度鍛煉，但不建議進行籃球、羽毛球等劇烈運動，推薦快走、慢跑等相對舒緩的有氧運動，若出現心率過快，則要逐漸減慢速度并適當休息。

其次，要定期體檢。如果出現血脂過高等問題，可在醫師指導下進行調節，遵醫囑服用他汀類藥物。平時多留意自己的身體狀態，若出現胸悶、憋氣等癥狀，要及時就醫。

再次，還要保持良好的飲食和生活習慣，適當多吃菠菜、西紅柿等蔬菜，多喝牛奶，少吃油炸食品。

最后，要注意心理上的調節。30～40歲的男性家庭和社會壓力較大。有調查表明，職位、學歷越高的男性，心臟相對更容易出問題。如果出現失眠、易怒、溝通耐心減少等，就要開始注意自我調節。要拿出50%的精力回歸家庭，多和家人、朋友交流，制訂積極的生活計劃，如每月去看場電影、出去旅游等。

更年期后，女性體內雌激素大幅減少，會讓心臟老化速度加快，心血管病風險增加。此時要注意改變生活狀態，如控制體重、不吸煙、多運動、注意飲食等。很多更年期女性心臟病癥狀不典型，像心煩、多汗等癥狀，常被誤認為是更年期綜合征，結果延誤診治時機。心臟病多是經數十年的累積造成，無論男性女性，年輕時都要多留“心”。