防“三高” 從家庭開始

當今社會，生活節奏快，工作壓力大，很多人在不知不覺中養成了一些不良的生活習慣。例如，飲食不合理、熬夜加班、吸煙、缺乏運動等，這些不良的生活方式對我們的身體健康非常不利，也是高血壓、高血脂、高血糖（以下簡稱“三高”）以及心血管疾病的源頭。在自己家里，如何讓吃出的“三高”病再給吃回去？讓因生活不注意而患上的“三高”病再給治回去？我們不妨聽聽鄭州市中醫院康復醫學科副主任、主治醫師梁行怎么說。

怎么才算“三高”？

什么是高血壓？什么是高血脂？什么是高血糖？

高血壓的診斷標準：1999年世界衛生組織/國際高血壓聯盟（WHO/ISH）將高血壓分期為：理想血壓120/80毫米汞柱，正常高值130～139/85～89毫米汞柱;1級高血壓（輕度）140～159/90～99毫米汞柱;2級高血壓（中度）160～179/100～109毫米汞柱;3級高血壓（重度）≥180/110毫米汞柱。

糖尿病的診斷標準：隨機血糖≥11.1毫摩爾/升，空腹血糖≥7.0毫摩爾/升（一般至少8小時沒有熱量攝入時），并結合多飲、多食、多尿、體重減輕等癥狀即可確診為糖尿病。糖尿病常分為1型胰島素依賴型和2型非胰島素依賴型兩種。

高血脂的診斷標準：血脂主要是指血清中的膽固醇和甘油三酯。無論是膽固醇含量增高，還是甘油三酯的含量增高，或是兩者皆增高，統稱為高脂血癥。

根據血清總膽固醇、甘油三酯和高密度脂蛋白膽固醇的測定結果，高脂血癥分為以下4種類型。

高膽固醇血癥：血清總膽固醇含量增高，超過572毫摩爾/升;而甘油三酯含量正常，即甘油三酯lt;1.70毫摩爾/升。

高甘油三酯血癥：血清甘油三酯含量增高，超過1.70毫摩爾/升;而總膽固醇含量正常，即總膽固醇lt;5.72毫摩爾/升。

混合型高脂血癥：血清總膽固醇和甘油三酯含量均增高，即總膽固醇超過572毫摩爾/升，甘油三酯超過1.70毫摩爾/升。

低高密度脂蛋白血癥：血清高密度脂蛋白膽固醇含量降低，小于9.0毫摩爾/升。

預防“三高”從家庭開始

“三高”是怎么患上的？“嘴勤”，禍從口出，病從口入;“手懶”，四體不勤，五谷不分。“三高”的特點有危害性大、發病率高、預防意識差等特點。

“三高”防治的兩種途徑：上醫院，花錢、吃苦、受罪;坐家里，省錢、省時、省力！

那么，“三高”患者在家怎么辦？未病先防，既病防變;還要“管住嘴，邁開腿”，活得開心！

那么，“三高”患者怎樣管住自己的嘴，該吃啥不該吃啥？防“三高”怎樣邁開腿，如何鍛煉是正確的？“三高”患者怎么活才能更開心？怎樣保持一個好心情？怎么避免壞心情？解決好以上這些問題很關鍵。

“三高”人群之所以健康會亮起紅燈，和其愛吃油炸、甜食，葷多素少，細多粗少，高熱量、高鹽等飲食習慣密切相關。肥胖是“三高”的高危因素，減肥能減少患上述疾病的危險，促進血壓、血液黏度下降并提高周圍組織對胰島素的敏感性，改善胰島素抵抗的狀態。減輕體重，除了通過運動、改變不良的生活習慣進行控制外，均衡飲食也顯得至關重要，尤其是要限制對糖、鹽及脂肪的攝入。

抗高血壓：需要攝入維生素B、鎂、鉀等營養素，它們富含在豆類、芹菜、香蕉等食物中，能改善脂質代謝，保護血管結構與功能，能起到一定的降壓作用。

抗高血脂：需要攝入維生素A、維生素C、維生素E、硒等抗氧化營養素，它們富含在各類蔬菜、水果以及菌類等食物中。

抗高血糖：需要攝入維生素D、鉻、鋰等營養素，它們富含在乳制品、海鮮等食物中，能降低血液中的葡萄糖耐量，改善血糖偏高所引起的并發癥。

另外，“三高”患者的心情也要得到控制，不能喜、怒、哀、樂過度。凡病三分治療七分養，養病最主要的就是心情。沒有一個好心情，即使是正常人也會生病。因此，讓“三高”患者保持一個良好的心情，比什么都重要。在心情好的前提下，“三高”患者適當地進行體育鍛煉和必要的營養補充，病情必定能得到進一步緩解。

治療“三高”的中藥有哪些？

中醫藥如何讓吃出的“三高”病再給吃回去？“三高”患者一定要掌握“三原則”：科學健康的飲食結構，正確合理的飲食習慣，辨證施治的中醫食療。

有益于降血壓的中藥 槐花、菊花、葛根、山楂、杜仲、荷葉、桑寄生、白茅根、決明子（炒黃）、苦丁茶。

決明子配干西瓜皮、決明子配蓮子心、杜仲花配槐葉尖、苦丁茶配甘菊花、霜桑葉、白茅根，均可水煎代茶飲，對降血壓有一定幫助。其中山楂適用于兼有冠心病、高膽固醇者;決明子適用于兼有頭暈目眩、視物不明、大便秘結者;干西瓜皮適用于兼有下肢浮腫、小便不利者;蓮子心適用于兼有心煩、失眠、坐臥不寧者;葛根有改善腦部血液循環作用，可用于高血壓引起的頭痛、眩暈，有緩解癥狀作用;荷葉有清熱解暑、減肥的作用，宜于夏天飲用。

有益于降血脂的中藥 大黃、何首烏、虎杖、絞股藍、冬蟲夏草、枸杞、三七、銀杏葉、女貞子、桑寄生、葛根、水蛭、熊膽、決明子、月見草、姜黃、茶葉、大蒜、馬齒莧等。

有益于降血糖的中藥 牛蒡子、桑葉、葛根、知母、生地黃、玄參、赤芍藥、地骨皮、五加皮、蒼術、茯苓、薏苡仁、麥芽、桔梗、昆布、人參、黃芪、白術、淫羊藿、山藥、蛤蚧、熟地黃、白芍、麥門冬、石斛、玉竹、黃精、枸杞子、女貞子、山茱萸等。

中醫治病講究辨證，在辨證處方基礎上，根據辨證要求選擇藥理已證實有效的藥物隨證加減。以上就是專家們整理而成的一些中藥，希望能夠幫助“三高”患者。同時，也希望大家盡可能根據自己的病情和實際情況進行辨證選擇用藥，然后在醫生的指導下科學用藥。