強腰肌 防勞損

說起腰肌勞損，你也許會認(rèn)為這是老年人、白領(lǐng)“久坐族”的專利;事實上，腰肌勞損這種疾病也在慢慢“吞噬”著青少年。前不久，我接診了一個15歲的小女孩兒麗麗，起初她老是覺得腰疼，走路都直不起腰來，但是為了迎接期末考試，也沒去醫(yī)院檢查，結(jié)果到醫(yī)院后發(fā)現(xiàn)，病情已經(jīng)發(fā)展為腰肌勞損。

腰椎其實很脆弱

腰肌勞損是很常見的腰椎疾病，在骨科門診，10個腰部不適的患者中，就有4個是腰肌勞損，多發(fā)于35歲至60歲的人群。這是因為，中老年人的豎脊肌比較薄弱，腰部兩側(cè)的肌肉比較平，隨著年齡的增長，腰部肌肉力量逐漸變?nèi)酰菀讓?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生，還會增加腰椎的不穩(wěn)定性，增加患腰椎間盤突出癥的可能性。雖然腰肌勞損多發(fā)于中老年人，但是現(xiàn)在很多年輕人也長期久坐，造成了腰肌勞損逐漸年輕化。

我們的腰椎其實很脆弱，極易受傷。腰椎是脊梁的根基，承重壓力大，彎腰、搬東西等很容易造成外傷，若再長時間處于不正確的姿勢，經(jīng)常受壓或拉伸，椎間盤“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂，里面的東西就會膨出，碰到神經(jīng)，引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季節(jié)，風(fēng)、寒、濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢，誘發(fā)病患部位疼痛，出現(xiàn)下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀。

半躺、鞋跟高，腰椎吃不消

如今，年輕人工作繁忙，下班后最愜意的事莫過于半躺在床上或沙發(fā)上玩手機、看書。殊不知，這也是腰肌勞損的隱患，甚至?xí)l(fā)腰椎間盤突出癥。當(dāng)人半躺著時，腰椎會因缺乏足夠支撐，導(dǎo)致原有弧度被改變，讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大，從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。

很多女性喜歡穿高跟鞋，也容易導(dǎo)致腰肌勞損。穿高跟鞋的時候，膝蓋伸不直，再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差，致使鞋的緩沖能力差，不利于健康。有些女性的腰部曲度過于彎曲，如果再穿高跟鞋，就會增加腰部的曲度，給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān)，從而導(dǎo)致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋，建議女性朋友的鞋跟不宜超過6厘米，以防拉傷腰部肌肉，穿著時間也不宜過長，更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。

鍛煉肌肉，保護腰椎

腰椎疾病多因長年累月不經(jīng)意間的壞習(xí)慣積累而成，在平時的生活中要注意這些細(xì)節(jié)，避免我們脆弱的腰椎受傷。一是彎腰搬重物，會讓腰椎受傷。正確的姿勢應(yīng)該是蹲下，拿穩(wěn)物品后，再依靠腿部力量逐漸站立。二是窩在沙發(fā)里半靠著。這就是所謂的“沙發(fā)土豆”，容易使腰椎變形。三是久坐。經(jīng)常開會的人、需要伏案工作的人，最好每一兩個小時就站起來走走。坐的時候，頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面，腰要由靠背支撐。建議使用靠墊，好的靠墊應(yīng)該是中間突出，上下為圓弧過渡，并且要有一定的硬度。沒靠墊時，臀部要把椅面坐滿，讓腰椎有依靠，千萬不要懸空。四是不正確的走路姿勢，如弓背或者低頭走路。正確的走路姿勢應(yīng)該是人的重心垂直在一條直線上。五是長期仰臥或俯臥睡覺。這對腰椎也有一定的影響，最好是側(cè)臥睡覺。

預(yù)防腰肌勞損最好的方法就是加強腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操，如“小燕飛”的動作：人呈俯臥位，雙手背向放好，頭盡量向上翹，然后放松。做這個動作時，不能屈膝，每天早晚各做一次，每次10分鐘左右，時間、強度要因人而異。