說起腰肌勞損,你也許會認(rèn)為這是老年人、白領(lǐng)“久坐族”的專利;事實上,腰肌勞損這種疾病也在慢慢“吞噬”著青少年。前不久,我接診了一個15歲的小女孩兒麗麗,起初她老是覺得腰疼,走路都直不起腰來,但是為了迎接期末考試,也沒去醫(yī)院檢查,結(jié)果到醫(yī)院后發(fā)現(xiàn),病情已經(jīng)發(fā)展為腰肌勞損。
腰椎其實很脆弱
腰肌勞損是很常見的腰椎疾病,在骨科門診,10個腰部不適的患者中,就有4個是腰肌勞損,多發(fā)于35歲至60歲的人群。這是因為,中老年人的豎脊肌比較薄弱,腰部兩側(cè)的肌肉比較平,隨著年齡的增長,腰部肌肉力量逐漸變?nèi)酰菀讓?dǎo)致腰肌勞損。如果腰肌勞損反復(fù)發(fā)生,還會增加腰椎的不穩(wěn)定性,增加患腰椎間盤突出癥的可能性。雖然腰肌勞損多發(fā)于中老年人,但是現(xiàn)在很多年輕人也長期久坐,造成了腰肌勞損逐漸年輕化。
我們的腰椎其實很脆弱,極易受傷。腰椎是脊梁的根基,承重壓力大,彎腰、搬東西等很容易造成外傷,若再長時間處于不正確的姿勢,經(jīng)常受壓或拉伸,椎間盤“彈簧片”外的纖維環(huán)可能破裂,里面的東西就會膨出,碰到神經(jīng),引起腰臀部及下肢疼痛、麻木。尤其是在秋冬季節(jié),風(fēng)、寒、濕邪侵襲人體容易造成血脈不暢,誘發(fā)病患部位疼痛,出現(xiàn)下肢麻木、痙攣、疼痛、乏力等癥狀。
半躺、鞋跟高,腰椎吃不消
如今,年輕人工作繁忙,下班后最愜意的事莫過于半躺在床上或沙發(fā)上玩手機、看書。殊不知,這也是腰肌勞損的隱患,甚至?xí)l(fā)腰椎間盤突出癥。當(dāng)人半躺著時,腰椎會因缺乏足夠支撐,導(dǎo)致原有弧度被改變,讓腰椎間盤所受的壓力不斷增大,從而誘發(fā)腰椎間盤突出癥。
很多女性喜歡穿高跟鞋,也容易導(dǎo)致腰肌勞損。穿高跟鞋的時候,膝蓋伸不直,再加上一般高跟鞋鞋底的彈性差,致使鞋的緩沖能力差,不利于健康。有些女性的腰部曲度過于彎曲,如果再穿高跟鞋,就會增加腰部的曲度,給腰部肌肉造成負(fù)擔(dān),從而導(dǎo)致腰肌勞損。如果一定要穿高跟鞋,建議女性朋友的鞋跟不宜超過6厘米,以防拉傷腰部肌肉,穿著時間也不宜過長,更不要連續(xù)幾天都穿高跟鞋。
鍛煉肌肉,保護腰椎
腰椎疾病多因長年累月不經(jīng)意間的壞習(xí)慣積累而成,在平時的生活中要注意這些細(xì)節(jié),避免我們脆弱的腰椎受傷。一是彎腰搬重物,會讓腰椎受傷。正確的姿勢應(yīng)該是蹲下,拿穩(wěn)物品后,再依靠腿部力量逐漸站立。二是窩在沙發(fā)里半靠著。這就是所謂的“沙發(fā)土豆”,容易使腰椎變形。三是久坐。經(jīng)常開會的人、需要伏案工作的人,最好每一兩個小時就站起來走走。坐的時候,頭和腰椎的重心連線應(yīng)垂直于地面,腰要由靠背支撐。建議使用靠墊,好的靠墊應(yīng)該是中間突出,上下為圓弧過渡,并且要有一定的硬度。沒靠墊時,臀部要把椅面坐滿,讓腰椎有依靠,千萬不要懸空。四是不正確的走路姿勢,如弓背或者低頭走路。正確的走路姿勢應(yīng)該是人的重心垂直在一條直線上。五是長期仰臥或俯臥睡覺。這對腰椎也有一定的影響,最好是側(cè)臥睡覺。
預(yù)防腰肌勞損最好的方法就是加強腰背部肌肉的鍛煉。日常生活中可以做些簡單的腰部保健操,如“小燕飛”的動作:人呈俯臥位,雙手背向放好,頭盡量向上翹,然后放松。做這個動作時,不能屈膝,每天早晚各做一次,每次10分鐘左右,時間、強度要因人而異。