打坐：讓散亂的心安定下來

打坐又稱靜坐，是一種養生健身法。打坐的特點是靜，“久靜則定，久動則疲”。可以致心一處，使大腦入于靜定狀態，把散亂的心安定下來，讓心境清凈安詳，讓氣脈自然暢通。通過打坐，人可以使精神高度放松，達到恬淡虛無、心無掛礙：也可以使精神高度集中，用意念力運化身心，自度一切苦厄。

打坐有益，在中國古代就有此說。郭沫若在《靜坐的功夫》一文中說：“靜坐這項功夫，在宋、明時代，儒家是很注重的，論者多以為是從禪而未。但我覺得，當溯源于孔子的弟子顏回，因為《莊子》上有顏回坐忘之說。”

在中醫藥學上，靜坐養氣也是為醫理所提倡的。中國古代的醫學典籍《黃帝內經》就談到：“恬淡虛無，其氣從之；精神內守，病安從來？”它是集中注意力，達到心神合一的一種途徑，是一種通過冥想實現的心理暗示療法。近年來，國外對于靜坐進行的科學理論研究就是對這門古老的放松療法的現代醫學詮釋。

關于打坐

1.打坐人人可練，即使從60歲開始練起也不晚。

2.打坐練的不僅是筋骨，還可以把經絡以及胯關節全部打開。練成后，打坐就不會再腰疼，腎氣也會充足。

3.在上座之前需要做一些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，直到時間越來越長。

4.開始練幾天之后，就會持續的腿疼，然后會腰疼。不練的時候也一直疼。

5.打坐能迅速促進胃腸蠕動，即使飯后立即開練，20分鐘后胃全部排空了。

6.在打通腿部血脈前，全身血液大都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量。因此，五臟六腑會得到大量的供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

打坐是修養身心與防治疾病的最佳方法，必須要有信心與恒心，堅持不斷地練習下去，才能收到效果。

打坐首先選擇有利于入靜的環境。如果在房間里打坐，室內光線要明暗適度，空氣要通暢，溫度也要適中。室外坐禪要選擇幽靜的地方，避免受到意外的驚擾。

打坐要“三調”

調身坐的姿勢要端正自然。下頜內斂，挺胸收腹，肩與胯上下垂直一線。雙腿最好疊坐。如果不能雙盤，不要勉強，避免腿痛不利于久坐。

調息：就是調勻呼吸，要“細而不粗，聽不到呼吸的聲音；勻而不喘，如涓涓流水，不可緩一下急一下；深而不浮，所吸之氣雖入肺部，但意念中要想著它進入下腹氣海（臍下丹田）”。

調心：這是坐禪的關鍵，制心一處，不要散亂掉舉。坐禪的人開始習定時談不上入定，最多達到入靜就不錯了。但是，要想不心猿意馬、使妄念不起是不可能的，所以我們要采取以妄制妄的辦法，這就是調心。方法很多，如念佛、參話頭、觀想、數息等。

初學者飯后不要立刻打坐，要飯后1.5～2小時以上再打坐。最好選擇早上起床盥洗后或在睡覺前打坐，約在11點時，這樣就不受食后多久才能打坐的困擾。

關于打坐的時長，初學的人可由10-15分鐘開始，慢慢加長打坐時間，至每炷香1.5-2小時左右。每天至少早晚兩次打坐，若有氣感時打坐，半小時打坐則可抵得過2小時的睡眠。