老年人起床別“一氣呵成”

進入冬季后，中老年人在夜間經常出現尿頻、尿急現象，但是起床過快過猛，很容易誘發心血管疾病，嚴重者甚至會出現心肌梗死。

心腦血管疾病多在深夜和凌晨發作，心肌梗死、心源性猝死和卒中的發病率以清晨為高，冬季又是高發季節。人在睡眠時各項生理機能維持著低速運轉，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態轉換到活動狀態時，如果立即下床或動作較大，容易誘發心腦血管疾病。因此，老年人起床時應分幾步進行。

老年人醒來時，先不要急于坐起來。人躺著時血液循環比較慢，血液黏度也高。老年人醒來應先躺一會兒，伸伸懶腰，使血液慢慢流動。然后，靠在床頭坐一會兒，讓心臟有一個適應過程。之后，雙腿下垂再等片刻，不要立即站起。坐在床邊，覺得自己的反應活動正常了再下床。在這個緩慢的起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。另外，老年人起床時還可以做以下幾個動作：披衣坐起擴胸轉腰，雙肩下沉，放松背部，擴胸20次左右；用腰帶動身體分別向左右各轉動20次。這些活動有助于舒張心肺血管，能增強供氧能力。